Dosiahnite svoje ciele pomocou pozitívnej psychológie

Margaréta Tarragona

Stanovením jasných cieľov a zameraním sa na ne sa cítime lepšie. Vedci popisujú najefektívnejšie techniky na ich dosiahnutie.

Existujú ľudia, ktorí si toľkokrát stanovili rovnaké ciele, že ich už neberú vážne ; alebo že vedia, že sú nejednoznačné, a že nie sú navrhnuté žiadne nové účely; alebo radšej žijú spontánne, improvizujú . Mať pre nich ciele by bolo obmedzením.

Je zrejmé, že život je plný neistoty a toho, že si nemôžeme naplánovať všetko, ale mať jasné ciele nám pomáha sústrediť sa , využívať a rozvíjať naše schopnosti a silné stránky, štruktúrovať náš čas a mať pocit kontroly, úspechu a úspech.

Výskum tiež ukazuje, že mať krátkodobé, strednodobé alebo dlhodobé plány a pokúsiť sa ich uskutočniť, významne prispieva k nášmu blahobytu.

Nie všetko je vôľa: čo potrebujeme na dosiahnutie cieľov?

A prečo je pre nás také ťažké realizovať naše projekty , aj keď je naša túžba dosiahnuť ich skutočné? Mávame dojem, že ideme okolo bez toho, aby sme dosiahli nejaký cieľ, sme frustrovaní a hodíme uterák do ringu. Možno si vyčítame, že nemáme vôľu, alebo sa cítime neschopní …

Vôľa je skutočne veľmi dôležitá, ale na uskutočnenie našich projektov potrebujeme niečo iné. Dnes existuje skutočná veda o cieľoch, ktorá nám môže byť veľmi užitočná.

Psychológovia Edwin Locke a Gary Latham z univerzít v americkom Marylande a kanadského Toronta sa špecializujú na štúdium stanovovania cieľov a mechanizmov na ich dosiahnutie .

Všeobecne povedané, vaše štúdie ukazujú, že cieľ splníte s väčšou pravdepodobnosťou, ak :

1. Cieľ predstavuje výzvu. Ak máme potrebné vedomosti a zručnosti, je pravdepodobnejšie, že dosiahneme ťažký cieľ ako ľahký . Napríklad, ak radi beháme, môžeme sa v najbližších mesiacoch zamerať na účasť v 10K preteku namiesto toho, aby sme bežali 5K preteky.
2. Cieľ je konkrétny. Je dôležité mať jasnú a konkrétnu definíciu toho, čo chceme, čo je možné merať alebo pozorovať. Napríklad, ak si hovoríme „Budem viac cvičiť“, nedávame si konkrétny cieľ. Na druhej strane, ak navrhujeme chodiť do posilňovne dvakrát týždenne, zakaždým po jednej hodine, stanovíme si jasné a merateľné ciele.
3. Dostávame spätnú väzbu. Musíme poznať náš pokrok, je nevyhnutné poskytnúť nám spätnú väzbu, to znamená vedieť, aký je náš pokrok. Z tohto dôvodu, ak študujeme, je dôležité namiesto absolvovania jediného testu na konci kurzu vykonať priebežné hodnotenie.
4. Záväzok dosiahnuť to. Záväzok je nevyhnutný na dosiahnutie našich cieľov a my sa skutočne zaviažeme, iba ak je cieľ pre nás skutočne dôležitý (nielen pre ostatných ľudí) a ak veríme, že ho môžeme dosiahnuť , ak ho považujeme za niečo dosiahnuteľné.

Locke zdôrazňuje, že dosiahnutie dôležitých cieľov si vyžaduje prácu , že neexistujú žiadne skratky a že sú to naše hodnoty a ciele, ktoré nás vedú k činom. Poukazuje tiež na to, že strach je jednou z hlavných prekážok : strach zo zmeny, z robenia chýb … Je veľmi dôležité zabrániť strachu bojkotovať to, čo si vážime.

Ako si môžeme stanoviť realistické ciele?

Môžu byť stanovené dva typy cieľov: prístup , ktorý nás približuje k tomu, čo chceme; a vyhýbanie sa , ktoré nám pomáhajú vyhnúť sa nepríjemným.

Je dokázané, že keď je naším cieľom priblížiť sa k niečomu, čo nás vzrušuje, čo je pre nás atraktívne a dôležité, je pravdepodobnejšie, že to dosiahneme, ako keby náš cieľ súvisel s vyhýbaním sa niečomu nežiaducemu. Preto je vhodnejšie posudzovať projekty pozitívne.

Medzi špecialistami, ktorí sa zameriavajú na činnosť zameranú na získanie výsledkov, je známa skratka SMART (anglické slovo pre ready). Táto skratka je tvorená iniciálou slov, ktoré charakterizujú dobrý cieľ a ktorými sú:

• Jednoduché alebo malé . Preto, ak sme si stanovili ťažký cieľ, je nevyhnutné ho rozdeliť na kroky alebo malé etapy.
• Merateľné . Musíme byť schopní vyhodnotiť náš pokrok.
• Dosiahnuteľný
• Realistické . Dosiahnuteľné a realistické idú ruka v ruke.
• Čas . A keďže je dôležité kvantifikovať dosiahnuté výsledky, je nevyhnutné ich včas špecifikovať a určiť konečný termín.

Naše ciele by mali byť pre nás výzvou a zároveň musia byť merateľné, hodnotiť naše dosiahnuté výsledky a zároveň realistické.

Zaviažte sa k svojim cieľom

Caroline Miller , špecialistka na pozitívnu psychológiu a dosahovanie cieľov, zdôrazňuje, že je dôležité písomne ​​formulovať naše ciele, aby sa zvýšila pravdepodobnosť úspechu. Tiež sa dokázalo, že je pravdepodobnejšie, že niečo dosiahneme, ak sa budeme niekomu „zodpovedať“.

Miller vo svojej knihe Creating Your Best Life (2008) navrhuje, aby sme si napísali každý z našich cieľov a odpovedali na nasledujúce otázky:

• Je to konkrétne a merateľné?
• Je to výzva?
• Súvisí to s hodnotou, ktorá je pre mňa dôležitá?
• Aké kroky sú potrebné na jeho dosiahnutie?
• Akým prekážkam môžem čeliť a ako ich prekonám?
• Ako môžem zvýšiť svoje nasadenie a motiváciu?
• Aké sú čiastočné úspechy, aby som poznal môj postup?
• Komu budem „zodpovedať“?

Máločo dáva toľko uspokojenia ako dosiahnutý cieľ , využime na to, aby sme využili vedomosti, ktoré nám v tejto veci poskytujú vedci.