9 spôsobov, ako znovu získať sexuálnu túžbu vo dvojici

Mireia Darder a Sílvia Díez

Sexuálna túžba vo dvojici vyžaduje starostlivosť, odhodlanie, čas a priestor, ktorý jej často nedávame. Aby sme unikli z rutiny, ktorá ho vypína, je potrebné spojiť sa s telom, vnemmi a zvýšiť povedomie o tom, aké dôležité je v našom živote potešenie a sexualita.

Unsplash

Nedostatok túžby je jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa stretávajú páry, ktoré sú spolu už dlhší čas, a je ešte častejší a odporúčajú ho ženy. Medzi 40% a 50% z nich pociťuje tento nedostatok sexuálnej túžby niekedy v živote. Podľa Národného štatistického ústavu (INE) sa však 80% žien do 65 rokov pravidelne venuje sexuálnym praktikám.

Zistite, čo stojí za vašim nedostatkom sexuálneho apetítu

K problému môžeme pristupovať z terapeutického hľadiska, keď sa pokúsime zistiť, aké sú príčiny tohto nedostatku túžby, a zájdeme k terapeutovi - sám alebo ako pár - ktorý nám pomôže nájsť riešenie. Sexualita sa neoddeľuje od zvyšku nášho života a od udalostí, ktoré manželský pár prežil alebo prežíva.

Tiež vám môže pomôcť položenie niekoľkých otázok: Odkedy nastáva tento nedostatok túžby? Môžete to dať do súvislosti s udalosťou, ktorá sa stala s vašim partnerom: narodenie dieťaťa, hľadanie tehotenstva, nevera, zmena roly, silná hádka, smrť člena rodiny, strata práce, súboj v všeobecne, ekonomická zmena alebo pracovná situácia …? Aké základné príčiny môžu byť podľa vás spojené s týmto nedostatkom sexuálnej túžby? Príčiny sexuálnej straty chuti do jedla môžu byť rôzne:

Psychické príčiny

Je potrebné vziať do úvahy, že sexualita je často zrkadlom a priamo súvisí s vitálnym okamihom páru. Frustrácia, stres, tehotenstvo, pôrod, výchova detí, menopauza, starnúce krízy atď. Tiež určujú nárast alebo pokles sexuálnej túžby, a to u mužov i žien. ženy, a je to niečo, čo by sme mali brať do úvahy, keď sa pozeráme na svoju sexualitu, aby sme k nej pristupovali opatrne, trpezlivo a bez nátlaku.

Fyzické príčiny

Príčiny nedostatku túžby môžu súvisieť aj s užívaním určitých liekov (anovulačné, antidepresíva …), stravou, chorobami ako je cukrovka, hypertenzia, chronická únava, rakovina … Fyzikálnymi faktormi prvého rádu by boli to, čo najskôr by to malo byť vylúčené po konzultácii s odborníkom.

Sociálne, kultúrne a vzdelávacie príčiny

Pretože nedostatok túžby je u žien taký častý, treba sa pýtať, do akej miery ide nad rámec individuálneho problému a súvisí s prijatou kultúrou a vzdelaním. Po celé roky nebolo pre ženy dobre viditeľné, aby prejavovali sexuálnu túžbu, a ak sa tak stalo, mohli byť ľahko označené ako nymfomanky alebo dievky, čo bolo v prípade muža naopak pozitívnym znamením. O ženskej masturbácii sa tiež nehovorilo, kým neprišiel Satisfayer.

Napriek oslobodeniu zvykov a životu v hypersexualizovanej spoločnosti, kde je prístup k pornografii otvorený takmer pre každého, je sex aj naďalej tabu. Neexistuje dobrá sexuálna výchova, ani sa v rodinách nediskutuje o sexualite. To sťažuje spojenie so sexuálnou túžbou, najmä keď pornografia a filmy všeobecne poskytujú idealizovanú víziu sexu, ktorá vytvára požiadavky, ktoré vypínajú libido.

Prečo chcete znovu získať sexuálnu túžbu?

Ďalšia otázka, ktorú si musíte položiť, je: Naozaj chceme znovu získať túžbu, alebo to robíme jednoducho preto, lebo „máme“ túžbu cítiť vo dvojici? Robíme to pre seba alebo pre seba alebo pre „požiadavky“ páru? Dôležitosť sexuality je u každého človeka iná a nie každý by mal byť hypersexuálny.

Ide o to, aby sme k sebe boli čo najúprimnejší, aby sme určili, ako je naša sexuálna túžba individuálne. Žeby sme si nepriali? Lákajú nás ďalšie osoby (ženy a muži), ktorí nie sú našim partnerom? Je typ sexuality, ktorú máte s partnerom, ten, ktorý skutočne vzbudzuje vašu vášeň?

Pri odpovedi na tieto otázky je prvou vecou spojiť sa s našim sexuálnym potešením, čo sa pri zrýchlených životoch, príliš duševných a odpojených od tela, nerobí pravidelne. Čo ste ochotní alebo ochotní urobiť, aby ste znovu získali chuť na sex?

Ak máme ako pár dobrú komunikáciu, ktorá nám umožňuje vyjadrovať ťažkosti, v ktorých sa nachádzame a čo cítime, umožní nám to ľahší prístup k našej túžbe.

Napríklad, ak sme boli obeťami nevery a dokážeme vyviesť všetok hnev, rozprávanie o našej bolesti a neistote nám uľahčí zotavenie vzťahu a sexuálnej túžby. Alebo ak nás ekonomický problém prebudí v neistotu.

Pokiaľ ide o vyjadrenie toho, čo cítime, je spôsob, akým to robíme, rozhodujúci, aby nás vypočuli, porozumeli nám a odpovedali na naše potreby. Bez toho, aby sme na druhého vrhali výčitky alebo súdy, ide o to hovoriť z „cítim“, „stáva sa mi, že …“, „potrebujem to …“ Nesmieme však zabúdať, čo nám o tom hovorí Esther Perel čo prebúdza lásku a to, čo generuje túžbu.

Sexuálna túžba rastie u niekoho neznámeho a neskrotného, s priestorom na dobývanie viac ako s bezpečnosťou, ktorú nám môže dať niekto známy a každodenný a s ktorou žijeme každý deň. Preto môžeme byť s partnerom veľmi priatelia, mať dobré spolužitie, nehu a dobrú komunikáciu, ale chýba nám sexuálna túžba.

Z tohto hľadiska sa odporúča, aby si každý z páru udržiaval individuálne a súkromné priestory, v ktorých sa nezapočítava všetko. A novosť, dobrodružstvo a tajomstvo môžu byť dobré afrodiziaká. Vedecké experimenty, ako napríklad Coolidgeov efekt, sa v skutočnosti odvolávajú na prirodzenú tendenciu uprednostňovať nové sexuálne stimuly. Ich hľadanie je vecou fantázie, odhodlania, starostlivosti o vzťah a tiež o seba.

Znovu spojte svoju schopnosť cítiť potešenie

Ak sa nebudeme starať o vzťah k telu - hoci môže existovať aj sexuálna túžba, ktorá vychádza iba z mysle - a vnemy, je ťažké znovu získať libido. K tomu navrhujeme rôzne spôsoby: masáž, relaxačné kúpele, cvičenia na získanie tonusu panvového dna, tanec, cvičenie tantry, jogy, dychové cvičenia …

To všetko umožní dosiahnuť uvoľnenejšie a uvoľnenejšie telo, kde sa aktivuje parasympatický systém; týmto spôsobom sa uľahčuje pocit túžby. Preto je potrebné vyhradiť si vo svojom rozvrhu priestor - aj keď je tesný - iba pre potešenie, aj keď to znamená zmenu vašich životných štýlov. Ste ochotní vyhradiť si tento priestor pre radosť vo svojom živote? Východiskom je modifikácia viery, že „povinnosť je vždy pred potešením“. Je to základná viera v našu kultúru.

Nájdenie chvíľ na zastavenie a robenie toho, čo sa nám páči, len pre potešenie a zo stretnutia s našou túžbou, nám umožní preniesť tento spôsob fungovania na pár a sexualitu. Ako povedala psychoterapeutka Esther Perel, jednou z vecí, ktorá najviac vzbudzuje túžbu, je vidieť, ako ten druhý robí to, čo sa mu páči, a ďalšia vec, ktorá tiež generuje veľa príťažlivosti, je kontemplovať druhú ako priestor na dobývanie. Ak sa teda venujete svojmu potešeniu, je pravdepodobnejšie, že vášho partnera alebo partnera prebudí túžba po vás.

Takto prebudíte svoju sexuálnu túžbu

Preverte si nevedomé viery o sexualite. Existuje celý rad správ, ktoré sme počas celého života dostávali o sexe, ktoré sú zvyčajne represívne a o ktorých si nie sme vedomí. Môžu však byť koreňom nášho nedostatku libida, pretože nás podmieňujú. Rovnako sme mohli utrpieť traumu, ktorá sťažuje kontakt s našou sexualitou a tiež s našim telom, pretože nás trauma odpojuje od našich vnemov. Príkladom toho môže byť to, že ste v detstve utrpeli sexuálne zneužívanie, že ste sa stali obeťou znásilnenia, zlého zaobchádzania, rodového násilia … Prvým krokom je dostať sa z toho a uvedomiť si a potom vyjadriť bolesť v rámci vzťahu. empatický, ktorý nám umožňuje integrovať ho.
Zlepšite svoju sebaúctu. Rôzne štúdie úzko spájajú hodnotenie nášho tela so sexuálnou aktivitou. Čím viac sebaúcty - najmä sebaúcty tela - je to častejšie v sexuálnych vzťahoch. Okrem toho sa to vracia, pretože čím viac si užívame sex, tým viac stúpa naša sebaúcta. Milujte svoje telo a vážte si všetko, čo vám dáva každý deň.
Hrajte sa, experimentujte, učte sa. Sex je neustále učenie. Preto by sme nemali prestať hrať - teda cvičiť bez požiadaviek a očakávaní - experimentovať, byť zvedaví a zvedaví a skúmať nové skúsenosti. To všetko nám umožní vedieť, čo sa nám páči, čo nie, a teda môžeme požiadať o to, čo potrebujeme.
Hľadajte nové podnety. V tejto hre a neustálom skúmaní môžeme zavádzať nové podnety, ktoré pomáhajú udržať túžbu nažive alebo ju prebudiť. Môžeme s párom čítať erotické romány, zavádzať sexuálne hračky, skúšať nové polohy, meniť roly, meniť miesto, kde sexovať, hrať si s celým telom a nielen mať pohlavnú sexualitu, ako pár masáže, zúčastňovať sa sedení. tantry … V súčasnosti existuje veľmi široké spektrum možností, ktoré predtým neexistovali. Vymenujeme niekoľko, napríklad vyskúšanie cybersexu, swingersových priestorov, bondage a ďalších praktík.
Zlepšiť sexuálnu komunikáciu. Pomôže udržať túžbu nažive a znovu ju získať otvoreným rozhovorom s partnerom o tom, čo sa nám najviac páči alebo nepáči, o našich sexuálnych fantáziách, o tom, čo počas pohlavného styku neustále potrebujeme, vždy bez tabu alebo obmedzení, napríklad masturbuje pred našim partnerom alebo sleduje série (Masters of Sex je jedným z nich) a spoločne erotické a úctivé filmy. Môže byť dobrým cvičením diskutovať s partnerom o tom, čo si myslíte o tejto TED Talk od psychoterapeutky Ester Perel: https://bit.ly/2UtQNnh
Robte afrodiziakálne aktivity. Štúdie ukazujú, že beh zvyšuje hladinu testosterónu. Tanec bez zavedených pokynov, masáže na uvoľnenie napätia, nácvik orientálnych a afrických tancov, cvičenie panvového dna alebo tantra sú dobrými spojencami na zvýšenie libida. Nájdite si na ne každý deň čas.
Skúmajte, čo zvyšuje vašu túžbu. Bez ohľadu na to, kto vás láka najviac, môžete zistiť, ktoré situácie sú pre vás najerotickejšie.
Napríklad: Baví vás viac krásy nahého tela a kontaktu s pokožkou alebo uprednostňujete prepracovanosť erotického spodného prádla? Vzrušuje vás to, že ste blízko pláže a horúčavy alebo intimity sexuálneho vzťahu pred krbom? Páči sa vám viac luxusné prostredie alebo každodenná situácia? Cítite sa viac sexuálne, ak k vám hovoria šeptom, že dýchajú alebo dýchajú, máte radšej slabé svetlo alebo naopak, že sú tichí, že sú diskrétni a jasní?
Cvičte plné dýchanie a sexualitu. Sexuálna túžba sa dá vzbudiť dýchaním. Aby ste to dosiahli, musí byť dýchanie nepretržité a kruhové, to znamená, že medzi inšpiráciou a uvoľňovaním vzduchu neexistuje žiadny interval. Vzdych môže tiež zvýšiť naše libido. Je dôležité odblokovať bránicu, krk a panvu pomocou dychových cvičení a cvičení pružnosti.