Kabínový syndróm: ako prekonať strach z opätovného vychádzania do ulíc
Napriek tomu, že aj keď s obmedzeniami už môžeme vyjsť na ulicu, niektorým sa to nechce. Boja sa, niekedy až panicky, opustiť svoj domov. Trpia takzvaným „kabínovým syndrómom“.
![](https://cdn.smartworldclub.org/4759241/sndrome_de_la_cabaa_cmo_superar_el_miedo_a_volver_a_salir_a_la_calle_2.jpg.webp)
Ako postupuje deeskalácia a my sme opäť získali možnosť ísť do ulíc, u niektorých ľudí sa prejavujú emočné problémy odvodené z tohto dlhého obdobia kolektívneho uväznenia. Jedným z týchto následkov je takzvaný „kabínový syndróm“. Prejavuje sa to ako strach, v rôznej miere, ísť von. Mnoho ľudí to už prekonáva, ale v niektorých prípadoch to môže byť dosť trvalé.
V prípade môjho dotazu tento týždeň uvidíme, ako sa Marta vysporiadala so svojím strachom, že opäť vyjde na ulicu. Domov pre ňu predstavuje miesto jej bezpečia, zatiaľ čo exteriér symbolizuje obrovský priestor plný nebezpečenstva.
Strach ísť von po izolácii
Ešte pred niekoľkými mesiacmi bol kabínový syndróm popísaný iba u ľudí, ktorí strávili dlhé obdobie izolácie a s malým sociálnym kontaktom, ako sú astronauti, väzni alebo pracovníci, ktorí boli v zime na obmedzených miestach s extrémnym počasím. V dnešnej dobe je to však veľmi častý dôvod na konzultácie v kanceláriách psychológov.
Kabínový syndróm nie je klasifikovaný ako psychologický problém, nejde o patológiu. Môžeme to opísať ako prehnaný strach ísť von po tom, čo som strávil niekoľko mesiacov zatvorený doma. Ľudia, ktorí ňou trpia, môžu navyše pociťovať depresívne príznaky, apatiu tvárou v tvár monotónnosti uväznenia a môžu tiež predstavovať obraz úzkosti pri myšlienke opäť vyjsť na ulicu.
Obrovská prispôsobivosť ľudskej bytosti nás predurčuje k tomu, aby sme si zvykli na akýkoľvek typ situácie, aj na tú najnepriaznivejšiu, napríklad na to, že sme zatvorení doma na viac ako dva mesiace. Naša myseľ si nakoniec zvykla na situáciu izolácie, na rutiny a bez priameho sociálneho kontaktu s ľuďmi mimo nášho domova.
Naše domy sa po celé mesiace stali bezpečným miestom, zatiaľ čo ulica predstavovala potenciálne nebezpečenstvo.
Po tomto nútenom prispôsobení sa situácii, ktorá je v rozpore s našou povahou, sa teraz musíme vrátiť kúsok po kúsku k normále (aj keď je iná ako tá, ktorú sme poznali). Mnoho ľudí, ktorí čelia možnosti opäť vyjsť na ulicu, utrpeli skutočný emocionálny šok, cítia sa ohromení, obávajú sa toho, čo sa im môže stať v zahraničí, a nevedia, ako reagovať.
Vrátiť sa do normálu môže byť ťažké
Marta je jednou z týchto osôb, ktorá trpí tým, čo by sme mohli nazvať „syndróm pretrvávajúcej kabíny“ . Vďaka online terapii sme v posledných týždňoch mohli pracovať na jej obavách z návratu k normálu.
Marta je introvertná osoba s hypochondriálnymi vlastnosťami, ktorá ani pred uväznením nehľadala veľa spoločenského kontaktu. Okrem toho pracuje z domu a je vášnivou čitateľkou, takže aj keď trávi veľa dní po sebe sama a bez toho, aby išla domov, nikdy sa nenudí.
Nebezpečenstvo pre tento typ ľudí je spadnúť do tejto rutiny spočívajúcej v tom, že zostanete zatvorení doma a budete kŕmiť strach v zahraničí.
Marta v skutočnosti už teraz trpí určitými psychickými následkami z toho, že strávila tak dlho vo väzení. Niektoré obavy alebo obavy, ktoré som mal pred mesiacmi, keď som sa dozvedel všetky správy o zosnulom a preventívne opatrenia, aby nás nenakazili, som mal pred niekoľkými mesiacmi.
Ako prekonať syndróm kabíny
To boli niektoré z pokynov, ktoré sme s Martou pracovali, aby sme mohli urobiť jej osobnú deeskaláciu:
- Uznajte náš strach. Rozpoznanie a prijatie našich obáv nám pomáha porozumieť im. Strach je veľmi dôležitá emócia pre naše prežitie. Jeho rozpoznaním si už uvedomujeme jeho existenciu a môžeme pracovať na jeho asimilácii a nebyť trvale uväznení v jeho vplyve.
- Zachovať bezpečnostné opatrenia. Dodržiavanie odporúčaných opatrení tiež pomáha kontrolovať strach z možnej infekcie. Dodržiavanie bezpečnostných pokynov, ako je napríklad dištancovanie sa od spoločnosti, umývanie rúk alebo maska, pomáha obmedziť pocit strachu a zvýšiť bezpečnosť.
- Poznať skutočnú situáciu. Bez toho, aby ste boli každú hodinu informovaní o nových počtoch infekcií alebo úmrtí, je potrebné poznať situáciu v komunite, v ktorej každý žije, aby ste mohli skutočne odhadnúť nebezpečenstvo. Neopodstatnený strach mnohokrát zvyšuje pesimizmus a neumožňuje si vážiť všetko, čo môžeme urobiť.
- Vychádzajte postupne. Nemusíte si dávať veľké ciele, ale choďte postupne, vlastným tempom, bez toho, aby ste sa nútili, načerpať sebadôveru a skontrolovať, čo sa dá robiť.
Cieľom týchto krátkych prechádzok je znovu spojiť s pozitívnymi pocitmi pobytu vonku (čistý vzduch, vôňa jari, slnečné svetlo, priestrannosť atď.). Marta začala v malých intervaloch (najskôr 5 minút, potom 10 atď.).
Keď sa cítila istejšie, postupne zvyšovala čas na ulici. Marta dodnes chodí každý deň na prechádzky a dokonca išla nakupovať do supermarketu. Pred pár týždňami pre ňu niečo nemysliteľné.