12 kľúčov na udržanie mladého mozgu
Francisco Mora Teruel
Dá sa zabrániť starnutiu mozgu. Chránia vás dobré stravovacie návyky, pravidelné cvičenie a sociálne vzťahy.
Starnutie nie je choroba, ani to nie je štádium, v ktorom určité patológie nevyhnutne ovplyvňujú, ale je to fyziologický proces, ktorý sa môže vyskytnúť pri zdraví. K tejto myšlienke vedú súčasné poznatky poskytované biomedicínskym výskumom.
Je pravda, že v tejto etape života sa zvyšuje šanca na utrpenie mnohými chorobami , ale je tiež pravda, že klinický vzhľad väčšiny - vrátane obávaných demencií - do značnej miery závisí od životného štýlu človeka .
Dnes vieme, že aj keď sa narodíme s mutovanými génmi, ktoré nás môžu predisponovať k určitým chorobám, tieto sa prejavia iba vtedy, keď žijeme v určitom prostredí a keď čelíme určitým návykom a postojom .
Najnovšie vedecké štúdie ukončili myšlienku, že mozog starne neopraviteľne. Z toho vyplýva obrovská individuálna, osobná a sociálna zodpovednosť za starnutie zdravým, pozitívnym, aktívnym a produktívnym spôsobom.
Niektoré údaje získané zo štúdií v odbore Biomedicína naznačujú, že 25 - 30% storočných ľudí nepredstavuje významné zmeny v ich mentálnych schopnostiach v porovnaní s ľuďmi o 20 alebo 30 rokov mladšími.
Vo všetkých vynikajú určité spoločné vlastnosti:
- Sú to ľudia, ktorí denne vykonávajú duševné a fyzické cvičenia
- Starajte sa o svoju osobnú starostlivosť a starostlivosť o seba
- Sú nezávislí , nevyžadujú od nikoho pomoc a cestujú sami
- Sú aktívne a participatívne
- Žiadni nie sú obézni ani fajčiari
- Väčšina z týchto ľudí má schopnosť nereagovať na stres zvýšeným utrpením, preťažením alebo beznádejou.
Ako zabrániť starnutiu mozgu?
Z týchto štúdií a skúseností môžeme vyťažiť dvanásť životných vzorcov, ktoré sú kľúčové pre udržanie mozgu v kondícii v každom veku.
1. Jedzte menej alternatívne
Nadváha predstavuje vážne riziko pre zdravie samotného mozgu a duševných procesov. Dnes vieme, že konzumácia menej kalórií ako obvykle je najlepšou liečbou na spomalenie procesu starnutia mozgu a zvýšenie priemernej dĺžky života.
Je dokázané, že poskytnutie menšieho množstva kalórií spôsobuje zníženie produkcie voľných radikálov a v dôsledku toho dochádza k menšiemu poškodeniu bielkovín, lipidov a DNA v bunkách.
Menšie stravovanie zvyšuje produkciu nových neurónov v mozgových oblastiach súvisiacich s učením a pamäťou a aktivuje opravné mechanizmy poškodenia neurónov . A ešte viac sa na zvieracích modeloch pozorovalo, že výskyt typických starnúcich chorôb, ako je Parkinsonova choroba alebo Alzheimerova choroba, klesá.
Jesť menej neznamená hladovať ; Jednoduchým pravidlom by bolo zjesť jeden deň polovicu kalórií, ktoré boli priemerne prijaté za posledných 3 - 5 rokov, a nasledujúci deň znížiť toto množstvo iba o 20%. V špeciálne dni môžeme pokojne porušiť normu a jesť toľko, koľko chceme.
2. Robte aeróbne fyzické cvičenia takmer každý deň
Pri tomto cvičení sa kyslík spotrebúva podľa potreby, bez toho , aby sme sa vyčerpali.
Chráni nás pred pôsobením enzýmov, ktoré produkujú bunkovú oxidáciu, znižujú hladinu voľných radikálov, produkujú energiu a regenerujú mozgové bunky . Stručne povedané, spomaľuje starnutie mozgu a dokonca zvyšuje jeho opravnú kapacitu po poškodení spôsobenom nehodami alebo neurodegeneratívnymi chorobami.
Cvičenie tiež zvyšuje zdravé krvné cievy v mozgu a predchádza artérioskleróze.
3. Naučte sa nový jazyk od 50 rokov
Okrem toho, aby bola myseľ zamestnaná učením sa nových vecí a intelektuálne ju udržiavala pri živote, potrebuje úsilie, ktoré získa od ostatných potlesk, odmenu alebo posilnenie , pretože si udržiava svoje vlastné úsilie.
Úloha, ktorú sme si stanovili, nás musí vzrušovať a byť plná obsahu.
Navrhujem naučiť sa nový jazyk, pretože to vyžaduje aplikáciu a zapamätanie si, čo mení spojenia neurónov . Sprevádza ho uznanie ostatných, čím sa posilňuje osobná spokojnosť a dôvera vo vlastné intelektuálne schopnosti a možnosti.
4. Veľa cestovanie, veľmi pozitívny „stres“
Aby bol mozog aktívny, potrebuje podnety a nové vnímanie a poskytuje ich cestovanie. Cestovanie je to „emočné bodnutie“, ktoré sa začína zvedavosťou.
Je to „dobrý stres“, ktorý nás udržuje v bdelom stave a uvedomuje si niečo príjemným spôsobom. Cestovanie predstavuje fyziologickú obnovu nášho mozgu.
5. Nežite sami, dôležitosť citových väzieb
Vzťah s ostatnými je jedným z najdôležitejších stimulov na udržanie dobrých psychických stavov vzhľadom na sociálnu povahu človeka.
Izolácia alebo slabá sociálna interakcia vedie k situácii chronického stresu a pomalému a zákernému zhoršovaniu oblastí mozgu, ktoré súvisia s učením a pamäťou.
Žiť s niekým, s kým udržiavať trvalý citový most cez čas slúži ako ochrana proti niektorým demenciou alebo Alzheimerovou chorobou.
6. Prispôsobte sa zmenám a novým technológiám
Je tiež dôležité čeliť novinkám a následne sa každý deň učiť a pamätať si nové veci.
Zostať pozadu znamená zakotviť v minulosti a opakovať a prispôsobiť sa tomu, čo je už známe. Prispôsobenie sa spoločenským zmenám znamená „omladenie“ mozgu.
7. Odstráňte stres, ktorý sprevádza beznádej
Žijeme v spoločnosti, ktorá vyžaduje, aby bolo všetko urobené rýchlo a efektívne , a ktorá čelí všetkým tlakom: sociálnym, pracovným, rodinným …
Pri akejkoľvek každodennej činnosti môže človek dostať slová obviňovania a nevôle, sťažnosti alebo príkazy , ktoré vníma ako uložené alebo mimozemské.
Na neustálom strese poškodzuje srdce, cievy a narušiť fungovanie mozgu . Okrem toho sa uvoľňujú glukokortikoidy, hormóny, ktoré poškodzujú neuróny, najmä v mozgových oblastiach, ktoré súvisia s učením a pamäťou.
Aeróbne fyzické cvičenie je dobrým liekom na tento „zlý stres“ každý deň.
8. Nefajčite, vždy je vhodný čas prestať
Fajčenie zvyšuje voľné radikály a zhoršuje ich funkciu a spôsobuje zápalové reakcie v mozgovom tkanive . Podporuje artériosklerózu a oklúziu najmenších krvných ciev v mozgu.
Fajčenie môže posunúť vek nástupu určitých chorôb takmer o 14 rokov . Okrem toho zvyšuje až päťnásobok rýchlosti, s akou starnutie znižuje mentálne kapacity ; znižuje priemernú dĺžku života; a produkuje minimálne a tiché ťahy, ktoré zvyšujú nervové poškodenie.
9. Pokojný spánok bez umelého svetla
Počas noci uvoľňujeme melatonín , silný antioxidant takmer z každej bunky, tkaniva a systému v tele. Tento hormón má vysokú kapacitu na nočnú obnovu a opravu buniek , je však veľmi citlivý na umelé svetlo.
Ak sa človek prebudí a rozsvieti svetlo , jeho sekrécia je potlačená a jeho obnovovacia funkcia je prerušená . Aj keď je pravda, že po vypnutí svetla sa melatonín opäť uvoľňuje, proces je taký pomalý, že jeho účinok klesá. Preto je také dôležité spať bez prerušenia svetla.
10. Cíťte život, aby ste sa vyhli emocionálnemu zatemneniu
Nedávno sa hovorilo o prípadoch zdravých ľudí, ktorí vo veku 70 rokov zomreli bez toho, aby dokázali akýkoľvek organický nedostatok, ktorý by to ospravedlňoval.
Ako keby títo ľudia dospeli k hlbokému, organickému, nevedomému rozhodnutiu, že už viac nechcú žiť, čo viedlo k organickému zlyhaniu a smrti. Takpovediac stratili nadšenie pre život , pre život.
Dá sa tejto emočnej situácii vyhnúť? Áno, ak si to uvedomíme. to znamená, ak si myslíme, že emóciu, ktorá nás drží pri živote, je možné napájať ako zvnútra, tak aj z interakcie s ostatnými.
11. Dajte životu zmysel s vďačnosťou
V určitom veku si človek uvedomuje hodnotu vďačnosti „dávaním“ ostatným .
Tento „istý vek“ je čas na to, aby sme si uvedomili, že musíme začať kráčať svetom zbaveným bremena mnohých vecí, ktoré predtým boli zdrojom úzkosti, napätia a trápenia. Skutočnej pomoci a odpútania sa od ostatných.
Poskytnutie veľkorysého času tým, ktorí to potrebujú , prispievanie všetkých druhov na pomoc projektom … to všetko obohacuje toto životné obdobie a dáva nám potlesk a vďačnosť ostatných, ktoré sú nevyhnutné na to, aby sme si ospravedlnili život.
12. Šťastie z maličkostí
A na konci bez trápenia a potrieb dosiahnite to šťastie z maličkostí. Šťastie z úsmevu plného náklonnosti, ktorý vychádza z kontemplatívneho, z tolerancie a z absencie súťažných radovánok.
To šťastie, ktoré prichádza po rozlúčke s nespočetnými dennými „pánmi“, ktorí sa nás zmocnili v iných dobách minulých.
