Kontemplatívna meditácia, keď kráčate, nech ste kdekoľvek
Ak si chcete počas dovolenky zachovať vedomé a zdravé návyky, vyzývam vás, aby ste túto jednoduchú meditáciu začlenili do svojich každodenných prechádzok, nech ste kdekoľvek.
Vypočujte si túto meditáciu pod vedením Lidie González Alija, aby ste si pri chôdzi precvičili kontempláciu.
Hlinené banky / Unsplash
Počas môjho krátkeho pobytu v budove Plum Village, budhistickom kláštore na juhu Francúzska, ktorý založil zenový majster Thich Nhat Hanh, bola prax meditácie v chôdzi zahrnutá do každodenných rutín mníšok i mníchov i návštevníkov, ktorými sme boli. tam na kratky pobyt.
Táto meditácia nám umožňuje precvičovať všímavosť alebo všímavosť, keď sa stále hýbeme, takže je to zdravý zvyk pre naše telo aj našu myseľ.
Osobne túto praktiku milujem, pretože môže slúžiť ako most, ktorý umožňuje každodenný prístup k meditácii prostredníctvom činnosti, ktorá je taká jednoduchá a v každodennom živote je chôdza. Chvíle, v ktorých sedíme, aby sme meditovali pokojne, v tichu a so zavretými očami, si vytvárame ideálne podmienky na vstup do stavu vedomého pozorovania a vnútorného pokoja.
Tieto okamihy sú vlastne tréningom, ktorý sa dá neskôr aplikovať na naše rôzne životne dôležité situácie a na naše rutinné činnosti, v ktorých život kolíše svojím spôsobom a vonkajšie podmienky sú mimo našu kontrolu.
Venujte svoju chôdzu na zem
Prax meditácie v chôdzi nám tiež umožňuje zmieriť sa s našou planétou a vytvoriť tak väzbu starostlivosti a úcty k nej.
Keď to praktizujeme, okrem nastolenia pokoja v nás si uvedomujeme a vychovávame zázraky, ktoré nás obklopujú v prítomnom okamihu.
Týmto spôsobom rozvíjame postoj kontemplácie a vďačnosti za život a za prírodu.
Thich Nhat Hanh odporúčal kráčať opatrne a pozorne sa dotýkať zeme, akoby sme bozkávali Zem na každom kroku. A tiež odporučil začleniť vnímavý, vďačný a odovzdaný postoj k životu a k prírode.
Ak chcete túto meditáciu urobiť ako spôsob spojenia s Matkou Zem, odporúčam vám chodiť naboso alebo naboso v prírode. A v každom prípade zahŕňa pôžitok zo samotnej cesty, zo samotnej prechádzky bez toho, aby ste kamkoľvek prišli.
Ako meditovať chôdzou
- Pri chôdzi kamkoľvek si uvedomte svoje dýchanie.
- Dajte svoju pozornosť dychu a uvedomte si jeho tok a rytmus.
- Sledujte, ako vám vzduch vstupuje do nosných dierok a ako plní vaše pľúca. Sledujte, ako vzduch opúšťa vaše pľúca a znova prechádza nosnými dierkami.
- Môžete si tiež všimnúť teplotu vzduchu, ktorý vstupuje a opúšťa vaše telo.
- Pozrite sa na pohyb, ktorý produkuje vo vašom bruchu a na hrudi.
- Teraz upriamte pozornosť na chodidlá.
- Cítite kontakt chodidiel vašich nôh so zemou, na ktorú šliapete, a uvedomíte si tak pocity, ktoré to vytvára.
- Cítite tiež, ako je váha vášho tela vyvážená a rozložená medzi jeden krok a ďalší. Sledujte pohyb, ktorý tento produkuje, vo zvyšku tela.
- Môžete skúsiť kráčať pomalšie, aby ste si toho všetkého viac uvedomili.
- Teraz koordinujte svoje dýchanie so svojimi krokmi spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Možno si môžete dýchať dvoma krokmi a expirovať nasledujúcimi dvoma krokmi.
- Pokračujte v chôdzi a uvedomujte si svoje dýchanie a svoje kroky.
- Môžete mierne začleniť krajinu okolo seba. Pozorujte prvky v ňom so skvelou prítomnosťou pri zachovaní ľahkého vedomia vašich krokov a vášho dýchania.
- Len choďte, dýchajte a sledujte.
- V tejto meditácii môžete pokračovať tak dlho, ako chcete, nech ste kdekoľvek.
