9 príznakov nedostatku železa
Claudina navarro
Podľa nových štúdií sa percento žien s anémiou zvýšilo. Poznanie kľúčových znakov tohto nedostatku vám môže pomôcť odhaliť a napraviť ho.
Nová správa Svetovej zdravotníckej organizácie varuje, že tretina (32,8%) žien v reprodukčnom veku na celom svete je anemických. V Európe dosahuje populácia s nedostatkom železa 20%. Tento nedostatok spôsobuje anémiu, poruchu, ktorú môže nepozorovane trpieť mnoho ľudí. Je dôležité poznať príznaky, ktoré je možné napraviť správnou výživou a v prípade potreby doplnením pod lekárskym dohľadom.
Hlavné príznaky nedostatku železa
Železo je nevyhnutné pre veľké množstvo fyziologických procesov, čo znamená, že príznaky nedostatku sa môžu prejaviť rôznymi spôsobmi. Jedným z dôvodov, prečo je tento nedostatok výživy tak rozšírený, napriek tomu, že je pomerne ľahko liečiteľný, je ten, že lekári často neobjavujú bežné príznaky, tvrdia odborníci. Pozrime sa, aké to sú:
1. Ste vždy unavení
Toto je jeden z najbežnejších znakov nedostatku železa, pretože tento minerál je zodpovedný za transport kyslíka do všetkých tkanív v tele. Bez kyslíka nemôžu bunky produkovať potrebnú energiu. Dôsledkom je, že sa cítite vyčerpaní.
Výskum publikovaný v dánskom lekárskom vestníku v roku 2022-2023 v skutočnosti zistil, že u pacientov s kritickým nedostatkom železa takmer polovica pociťovala ako kľúčový príznak fyzickú únavu. Dobrou správou je, že rovnaký výskum zistil, že suplementácia železa bola účinná pri zmierňovaní príznakov.
2. Ťažkosti s dýchaním
Tieto nízke hladiny hemoglobínu tiež znamenajú, že telo nemôže efektívne transportovať dostatok kyslíka do svalov a tkanív, čo sa môže prejaviť ako dýchavičnosť, pri cvičení alebo dokonca pri každodenných činnostiach, ako je lezenie po schodoch.
Dýchavičnosť patrí spolu s bledou pokožkou, únavou a búšením srdca k najbežnejším príznakom nedostatku železa.
3. Máte bledú pokožku a jazyk
Bledá pokožka je všeobecne spojená s nízkou hladinou železa. Ale aj keď vaša pokožka nie je bledá, môžete urobiť ďalšiu kľúčovú kontrolu: sklopte dolné viečko a pozrite sa do zrkadla, ak je sliznica biela namiesto ružovej, môže to byť známka anémie.
Všeobecná bledosť, či už je to pokožka, nechty, očné viečka alebo akákoľvek iná oblasť, môže naznačovať nízku hladinu železa. Je to spôsobené nízkou hladinou hemoglobínu, molekuly, ktorá prenáša kyslík z pľúc, čo pomáha krvi dodávať červenú farbu.
Bez dostatku železa nemôže telo produkovať dostatok zdravých červených krviniek prenášajúcich kyslík, čo vedie k tejto bledej bledosti.
Ak si stále nie ste istí, skontrolujte si jazyk. Štúdia publikovaná v roku 2010 v časopise Plos One zistila, že bledosť jazyka bola najbežnejším indikátorom anémie z nedostatku železa , a to ešte viac ako bledosť tváre.
4. Nepokojné nohy
Syndróm nepokojných nôh je potreba pohybovať nohami, ktorá je v noci zvyčajne horšia. Môže to spôsobiť nepríjemné pocity v chodidlách, lýtkach a stehnách, občas sú postihnuté aj paže.
Zatiaľ čo štúdie potvrdili, že chorí majú často ťažkosti so vstrebávaním železa zo stravy, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia publikovaná v roku 2009 v časopise Sleep Medicine zistila, že osoby postihnuté týmto syndrómom, ktoré užívali železo na orálne počas 12 týždňov došlo k významnému zlepšeniu ich príznakov.
5. Bolesť hlavy a závraty
Nedostatok hemoglobínu v krvi, ktorý spôsobuje nedostatok železa, znamená, že do mozgu sa nedostáva dostatok kyslíka, čo spôsobí opuch vašich ciev, tvorbu tlaku a bolesť.
Štúdia Fakultnej nemocnice v Záhrebe zistila, že bolesti hlavy a migrény boli bežným príznakom u žien, ktoré tiež trpeli nedostatkom železa.
6. Krehké nechty
Nízka hladina železa môže nechty lámať. Nechty môžu mať konkávny tvar , napríklad ako lyžica. Toto je neklamný znak nedostatku železa.
7. Palpitácie
Pri nedostatku železa musí srdce pracovať viac, aby prenieslo kyslík po tele, čo môže viesť k búšeniu srdca, čo by mal lekár vyšetriť.
To môže viesť k rýchlemu alebo nepravidelnému tlkotu srdca a dokonca k srdcovým šelestom, zväčšeniu srdca alebo v extrémnych prípadoch k zlyhaniu srdca.
8. Opuch a bolesť v ústach
Bolesť, opuchnutý alebo zvláštne hladký jazyk môžu byť príznakom anémie z nedostatku železa. Dôvodom je, že kvôli nedostatku železa sa papily nerozvíjajú.
Príznakom môžu byť aj praskliny v kútikoch úst a vredy. Zápal jazyka (známy ako glositída) môže byť spôsobený nedostatkom železa.
9. Suché vlasy a pokožka
Pretože pokožka a vlasy prijímajú z dôvodu nedostatku železa z krvi menej kyslíka, môžu sa vysušiť a poškodiť. V najvážnejších prípadoch môže spôsobiť vypadávanie vlasov dokonca aj u žien.
10. Podráždenie a depresia
Nedostatok železa tiež vyvoláva emočné a duševné príznaky. Vedci z Univerzity Mikuláša Kopernika v poľskom Toruni tvrdia, že pokles železa môže zhoršiť kognitívne výkony a vytrvalosť u žien, čo spôsobí, že budú náladové a budú mať vyššie riziko depresie.
Nízka hladina železa môže tiež viesť k úzkosti, záchvatom paniky a zlej koncentrácii.
Koľko železa denne potrebujeme?
Denné množstvo železa, ktoré musíme prijímať stravou, sa líši podľa pohlavia a veku. :
Deti a dospievajúci:
- Od 1 do 3 rokov: 7 mg / deň
- Od 4 do 8 rokov: 10 mg / deň
Chlapci :
- Od 9 do 13 rokov: 8 mg / deň
- od 14 do 18 rokov: 11 mg / deň
Dievčatá:
- Od 9 do 13 rokov: 8 mg / deň
- Od 14 do 18 rokov: 15 mg / deň
Pánske:
- 19 a viac: 8 mg / deň
ženy
- Od 19 do 50 rokov: 18 mg / deň
- 51 rokov a viac: 8 mg / deň
- Tehotné ženy všetkých vekových skupín: 27 mg / deň
- Dojčiace ženy od 19 do 30 rokov: 9 mg / deň (14 až 18 rokov: 10 mg / deň)
Aké potraviny poskytujú železo?
V nasledujúcich článkoch nájdete dietetické pokyny na zvýšenie prítomnosti železa v jedálnych lístkoch:
- Sedem rastlinných potravín bohatých na železo, ktoré sa skrývajú vo vašej kuchyni
- 10 potravín na boj proti anémii
- Ako vyťažiť zo železa v rastlinnej potrave maximum
- Chýba ti železo? Prírodné tipy na prekonanie anémie
Vedecké odkazy:
MD Cappellini a kol. Anémia z nedostatku železa sa prehodnotila. Journal of Internal Medicine.
