Ako získať nový návyk za pouhých 21 dní

Ana Maria Oliva

Sú tri týždne dosť na to, aby ste si zvykli na nový návyk? Áno, ak to naozaj chcete. Počas tejto doby to opakujte každý deň a stane sa automatickým.

Opakujte postup pre automatizáciu. Sadli sme do auta a okamžite sme sa pripútali, bez toho, aby sme o tom premýšľali. Náš život je plný automatizmov, akcií, ktoré vďaka dostatočnému opakovaniu robíme so zapnutým automatickým pilotom, spojeným s určitým signálom.

Toto je jeden zo spôsobov, ako mozog získava na efektívnosti, pretože na vykonávanie týchto typov činov sa nevyžaduje motivácia, ani vedomá myšlienka, na jej spustenie stačí vonkajší signál. Dosahuje sa to opakovaním … Koľkokrát však musíte opakovať akciu, aby sa z nej stal zvyk?

Získanie návykov ľahko: podrobný sprievodca dosiahnutím tohto cieľa

V roku 1887 William James, otec vedeckej psychológie, napísal článok s názvom Zvyk, v ktorom odhalil obrovskú plasticitu mozgu a to, ako trvá 21 dní, kým sa vytvorí nový návyk. Táto skutočnosť pretrváva roky, takže sa z nej stala prakticky nespochybniteľná pravda. Nespochybniteľné? Ďalšie vedecké štúdie hovoria o tom, ako môže byť tento čas variabilný podľa osoby a tiež podľa metódy použitej na opakovanie.

Viac údajov a skúseností však trvá na tom, že sa prikloní k 21-dennej teórii:

• V 60. rokoch popísal plastický chirurg Maxwell Matz , že jeho pacientom trvalo 21 dní, kým si zvykli na nový vzhľad alebo prestali cítiť „fantómovú končatinu“ (amputovanú).
• 21 dní je čas potrebný na to, aby sa kmeňové bunky diferencovali na nové neuróny v mozgu.
• Emocionálny biorytmus trvá aj 21 dní. Všetky živé bytosti nasledujú cykly súvisiace s prírodou a našimi vlastnými biologickými funkciami. Rovnako ako menštruačné cykly trvajú v priemere 28 dní, máme aj ďalšie biorytmy, napríklad emočné alebo intelektuálne. A zdá sa, že emočné trvajú 21 dní, a nie 28, ako sa zvyčajne stanovilo. Toto uzavreli osobitne v roku 2000 vedci Michael Smolensk , expert na chronobiológiu na Texaskej univerzite (USA), a Zerrin Hodgkins z Londýna.

Tajomstvo úspechu: motivácia

Bez ohľadu na to, čo vedecké štúdie stanovujú ako priemerný čas na založenie nového zvyku, kľúčová je motivácia, s ktorou to robíme, a koherentná je implementácia tohto nového zvyku.

To, z čoho si chceme urobiť zvyk, musí byť niečo, čo súvisí s niečím dôležitým v našom živote, čo nás motivuje. Ak je to myšlienka, ktorú vám jednoducho odovzdal lekár alebo terapeut, ale emocionálne nerezonuje s niečím pre vás dôležitým, bez ohľadu na to, koľko dní to zopakujete, nakoniec ju opustíte, pretože vám je to v hĺbke duše až tak jedno. Je nevyhnutné nájsť zmysel toho, čo vykonávate, aby ste boli úspešní a vytvorili si zo seba zvyk.

Vypadnite zo svojej komfortnej zóny

Akákoľvek zmena vyvoláva určitú úroveň úzkosti z dôvodu neistoty, ktorú vyvoláva. Preto je motivácia, ktorej čelíme, taká dôležitá. Vieme, že na začiatku to môže byť ťažké, ale zakaždým, keď opakujeme túto akciu, bude nás to stáť o niečo menej, pretože použitá nervová dráha sa vytvára čoraz trvalejšie, až sa nakoniec stane automatickým aktom. Náš mozog prinútime pracovať tak, ako chceme, a pomôžeme nám dosiahnuť naše ciele.

Premena našich činov na zvyky nám umožňuje viesť zdravší a šťastnejší život, ďaleko od starostí moderného života. Možno to trvá 21 dní, možno menej alebo viac. Keby som vám povedal, že novým človekom môžete byť za menej ako dva mesiace, zdalo by sa vám to príliš dlhé? Je to v dosahu každého. Chce to len dobrý nápad, motiváciu, pocit a vedomie, že je to pre nás niečo skutočne dobré a … opakujte.