Hľadáte dieťa? Zvýšte svoju plodnosť pomocou týchto živín
Pri celostnej liečbe plodnosti je nevyhnutná strava bohatá na vitamíny a antioxidanty. Nájdete ich v prírodných potravinách a doplnkoch.
Jednou z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili pravdepodobnosť tehotenstva, sú vylepšenia stravovania a stravovania partnera. Výživové látky a antioxidačné látky nachádzajúce sa v rastlinných potravinách vám pomôžu vyvážiť komplexnú výbavu hormónov, ktoré sa podieľajú na plodnosti, a všeobecne pripraviť vaše telo na tehotenstvo.
Dobrou stratégiou je zvýšiť príjem zelenej listovej zeleniny, sezónneho ovocia, strukovín, semien, nepražených orechov, kvalitných olejov, celozrnných výrobkov a vody. Existujú však aj niektoré odporúčania týkajúce sa konkrétnych živín.
Vitamíny skupiny B, aby ste sa vyhli problémom
Keď zmeníme stravu, aby sme optimalizovali našu plodnosť, musíme sa ubezpečiť, že nám nechýbajú vitamíny skupiny B, najmä B6, B12 a kyselina listová (B9).
Ukázalo sa, že zvýšenie obsahu vitamínov B v potrave pomáha predchádzať potratom súvisiacim s vysokou hladinou homocysteínu, aminokyseliny nachádzajúcej sa v našom tele a ktorej koncentrácia v krvi je presne regulovaná vitamínmi B (najmä B12).
Ak je týchto vitamínov nedostatok, hladiny homocysteínu sa stanú nevyváženými, čo môže viesť k spontánnym potratom alebo komplikáciám v tehotenstve, ako je prerušenie placenty alebo preeklampsia.
Vitamín B12
Nedostatok B12 môže tiež spôsobiť nepravidelné ovulácie a dokonca ho úplne zastaviť. Dobrá suplementácia B12 u mužov sa odráža na kvalite a produkcii spermií. U žien pomáha vytvárať útulnú výstelku endometria, čo znižuje pravdepodobnosť potratu.
• Odporúčaná dávka: 25 - 100 mcg v dennej suplementácii alebo 2 000 mcg, ak sa užíva týždenne.
Vitamín B6
Vitamín B6 pomáha telu syntetizovať serotonín a je kľúčom k potlačeniu mnohých symptómov spojených s ženským PMS. Keď máme nedostatok tohto vitamínu, môžeme zažiť výkyvy nálady a podráždenosť.
Početné štúdie dokazujú, že suplementácia B6 môže byť užitočná pri liečbe problémov s reprodukčným zdravím mnohých žien, pretože je nevyhnutná pre tvorbu prostaglandínov podieľajúcich sa na hormonálnej rovnováhe poslednej fázy menštruačného cyklu.
B6 sa nachádza v ovse, hnedej ryži, kukurici, strukovinách, banánoch, výživných kvasniciach, pivovarských kvasniciach, avokáde, olejnatých semenách a olejnatom ovocí.
• Odporúčaná dávka: 25 mg v prípade deficitu.
Kyselina listová alebo vitamín B9
Zabraňuje malformáciám na začiatku tehotenstva a nedávne štúdie potvrdzujú, že môžu byť nevyhnutné v čase počatia.
Svetová zdravotnícka organizácia trvá na tom, aby sa začala užívať 3 až 6 mesiacov pred počatím, aby sa zabezpečilo, že jej hladiny sú dostatočné v prvých týždňoch tehotenstva a zabráni sa možným zmenám.
Najhojnejším zdrojom je zelená listová zelenina, pivovarské kvasnice, výživné droždie, strukoviny, klíčky a ovocie.
• Odporúčaná dávka: 400-600 mg / deň vo všetkých prípadoch.
Najdôležitejšie živiny pre človeka
Mužský faktor predstavuje ďalších 50% v rovnici plodnosti. Kvalita spermií odráža to, čo človek jedol a doplnkov brať 42 až 76 dní skôr. Takže zmeny, ktoré dnes urobíte vo svojej strave alebo v užívaní doplnkov výživy, budú mať skutočne vplyv na spermie, ktoré sa za dva mesiace dostanú do vajíčka.
Dávkovanie zinku a selénu
Nárast týchto minerálov zvyšuje množstvo a kvalitu spermií a chráni štruktúru DNA pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Muži s nízkym počtom spermií majú zvyčajne tiež nízku hladinu zinku a selénu.
Z tohto dôvodu je vhodné zahrnúť do stravy: nepražené olejnaté semená a ovocie, ako je sezam, vlašské orechy, para orechy, mandle a tekvicové semená, alebo strukoviny, ako je šošovica, čierna fazuľa alebo hrášok, a cesnak, špargľa, huby a huby.
• Odporúčaná dávka zinku: 20 mg / deň pre zinok (30 mg, ak je muž vegán), bez prekročenia 40 mg / deň, pretože môže znižovať plodnosť.
• Odporúčaná dávka selénu: 70 mcg / deň.
Antioxidanty
Perorálne doplnky antioxidantov, ako sú vitamíny A, C a E, koenzým Q10 a L-karnitín, zlepšujú kvalitu spermií a mieru gravidity pri nízkej plodnosti. V kombinácii s diétou bohatou na ovocie a zeleninu môže byť pri hľadaní dieťaťa rozdiel.
6 hormónov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, ak chcete otehotnieť
Vedieť, aký je váš menštruačný cyklus, je vedieť o sebe trochu viac. Preto, ak chcete zvýšiť svoju plodnosť, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je pozorovať svoje telo, pretože k vám hovorí prostredníctvom svojich fáz a vyjadruje potreby alebo nedostatky, ktoré môžete mať.
Fázy cyklu sú riadené hormónmi. Menštruačný cyklus je tanec hormónov a neurotransmiterov, ktoré kolíšu z mesiaca na mesiac a ovplyvňujú to, ako sa cítime, modulujú vzťah k nášmu okoliu a samozrejme regulujú našu plodnosť.
Estrogény
Sú to najznámejšie ženské hormóny a ich rovnováha je nevyhnutná pre zdravý menštruačný cyklus. Majú zásadné postavenie v reprodukčnom zdraví a sú zodpovedné za fyzickú a emocionálnu obnovu, ktorú vnímame po menštruácii. Sú tiež nevyhnutné pre tvorbu našich kostí a hladinu cholesterolu.
Luteinizačný hormón
Produkuje sa v hypofýze počas prvej fázy menštruačného cyklu a stimuluje rast folikulov a dozrievanie vajíčka. Po ovulácii luteinizačný hormón (LH) stimuluje žlté teliesko (folikul, ktorý zostal prázdny), aby produkoval progesterón.
Hormón stimulujúci folikuly
Produkuje sa tiež v hypofýze a reguluje funkciu vaječníkov. Rovnako ako u LH, jeho hladiny kolíšu počas celého cyklu, pričom najvyšší vrchol je v ovulačnej fáze. Stimuluje rast folikulov vo vnútri vaječníka a moduluje produkciu estrogénov.
Antimulleriánsky hormón
Produkujú ho folikuly vo vaječníkoch a jeho hladinu môže ovplyvňovať vek a životný štýl. Pri liečbe asistovanej reprodukcie sa zvyčajne meria krvnými testami, pretože vysoké hladiny tohto hormónu naznačujú, že existuje väčšia pravdepodobnosť dosiahnutia dobrých výsledkov.
Progesterón
Uvoľňuje sa žltým telieskom po ovulácii a pripravuje maternicu na možné oplodnenie, zahustenie endometria (sliznice maternice) a stimuláciu jej vaskularizácie, aby sa v prípade tehotenstva mohlo embryo implantovať a samo vyživovať.
Prolaktín
Stimuluje ženské telo k tvorbe mlieka po pôrode a je súčasťou hormónov, ktoré ovplyvňujú plodnosť. Veľmi vysoké hladiny vedú k zmenám v menštruačnom cykle, anovulačným cyklom, neplodnosti alebo dokonca vylučovaniu mlieka u žien, ktoré nie sú tehotné alebo nedojčia.
Veďte si denník plodnosti
Zmeny vo vaginálnom výtoku nám poskytujú indície o fázovej zmene, aby sme mohli určiť, aké budú plodné dni.
Po menštruácii prechádzame suchou fázou (folikulárnou alebo predovulačnou), ktorá sa s pribúdajúcou ovuláciou zvlhčuje. Pôsobenie estrogénov spôsobuje, že tok pripomína štruktúru vaječného bielka. Toto je najjasnejší indikátor toho, že vstupujete do plodnej fázy.
Ovládajte vaginálnu teplotu
Vaginálna teplota je ďalším dôležitým faktorom, ktorý treba dodržiavať, pretože počas prvej fázy cyklu je nižšia (medzi 36 a 36,7 ° C) a po ovulácii (okolo 13. alebo 14. dňa cyklu) sa postupne zvyšuje medzi 0,3 a 1 ° C nad našu normálnu teplotu v dôsledku pôsobenia progesterónu.
Plodné dni sú dni bezprostredne pred týmto zvýšením teploty.
Keď dôjde k menštruácii, progesterón a teplota opäť klesnú, aj keď by došlo k otehotneniu, obe by zostali zvýšené.
Koniec plodnej fázy
Po ovulačnej fáze vaginálny výtok opäť zhustne a dokonca zmizne, keď vstúpime do predmenštruačnej fázy, kde pôsobí ďalší hormón, progesterón. Táto fáza nás cyklicky vedie späť k menštruačnému krvácaniu a podobne.
Začnite diferenciáciou rôznych fáz, najmä ovulačnej a menštruačnej, a do denníka si napíšte, ako ste na tom s každou z nich. Skontrolujte, či menštruácia dorazí včas alebo či sa od jedného mesiaca k druhému veľmi líši.
Všímajte si a všimnite si, či je krvácanie veľmi silné, či pociťujete bolesť jeden deň v cykle alebo či viac túžite po jedle. Môže to byť vodítkom, že telo potrebuje konkrétnu živinu.
