3 cvičenia všímavosti, ktoré môžete robiť tu a teraz
Všímavosť prináša nespočetné množstvo výhod, najmä keď sa praktizuje vo voľnej prírode. Tieto jednoduché cviky vás uvoľnia a oživia.
Príliš často nám čas uteká a nie je ľahké nájsť momenty na odpojenie.
Aj keď vieme o mnohých výhodách meditácie , všímavosti alebo všímavosti, zdá sa, že čas na ich precvičenie nikdy nenastane.
3 jednoduché cviky na zlepšenie vášho každodenného života
Aj keď máme svoje dni plné aktivít, vždy sa nájdu malé chvíle, ktoré môžeme venovať sami sebe.
Navrhujeme 3 cvičenia všímavosti, ktoré si vyžadujú veľmi málo času a ktoré je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek.
1. Dýchajte v mysli
Celý deň dýchame, bez toho, aby sme si to uvedomovali. Ale už ste to niekedy robili vedome?
- Zastavte sa, keď si nájdete tiché a pohodlné miesto na trávenie voľného času, a vykonajte toto cvičenie:
- Vyprázdnite vzduch z pľúc, dýchajte pokojne tri sekundy nosom a súčasne vydýchnite ústami.
- Počas dýchania venujte pozornosť vnemom, ktoré k vám prichádzajú z tela: zvuky vzduchu prechádzajúceho dýchacími cestami, pohyb hrudníka alebo svalové napätie.
2. Vypočujte si všetky zvuky
Zvuky nám tiež ponúkajú úžasnú príležitosť na meditáciu , či už sú príjemnú alebo nepríjemnú.
- Sústreďte sa na všetky vibrácie, ktoré sa dostanú k vášmu uchu, bez toho, aby ste diskriminovali akýkoľvek zvuk. Myšlienky väčšinou nedovolia, aby sme väčšinu z nich počuli.
- V prírodnom priestore, kde ste, keď tieto cviky vykonávate, budú zvuky určite príjemné, ale ak sa k vám dostane rachot motora, netrápte sa, počúvajte ho, akoby to bol trylek.
3. Pozerajte sa ďalej
Mimo obdĺžnikového rámu obrazoviek je možné objavovať fascinujúci svet .
- Pozrite sa na akýkoľvek závod: aký slávny dizajnér mohol niečo také vytvoriť?
- Všimnite si ich tvary a farby, videli ste ich už aj predtým?
- Poďte bližšie a uvidíte každý malý detail.
Nikdy si nenechajte ujsť príležitosť cítiť sa v spojení , najmä ak je ľahké ju dosiahnuť.
