Stratený spánok sa nestíha cez víkend

Claudina navarro

Ak spíte jednu noc málo, nemyslite si, že sa vám cez víkend vráti. Tento zlozvyk súvisí s prírastkom hmotnosti a zmenami v melatoníne.

Španieli spia v priemere o hodinu menej ako ostatní Európania. Mnohí sa to snažia vyrovnať tým, že v sobotu alebo v nedeľu ráno ležia na posteli, ale nie je to riešenie. Škody spôsobené nedostatkom hodín spánku nie sú opravené ďalším časom odpočinku počas víkendu. V skutočnosti by dlhšie spanie v sobotu alebo v nedeľu mohlo poruchu ešte zhoršiť.

Vedci z University of Colorado v Boulderi (USA) navrhli štúdiu s tromi skupinami účastníkov. Tí v prvej skupine spali osem hodín denne po dobu 12 dní. Tí v druhej spali prvé tri noci 8 hodín a ďalších 5 hodín 9. Tretia skupina dokázala po 4 dňoch premlčania spať podľa ľubovôle a potom sa vrátila spať ešte 5 hodín k ďalším dvom dňom.

Okrem toho prvé tri dni všetci účastníci dodržiavali kontrolovanú stravu a nasledujúce dni si mohli slobodne zvoliť svoj jedálniček. Vedci sledovali celkový počet hodín spánku, zmeny v príjme kalórií a hmotnosti, inzulínovú rezistenciu a hladinu melatonínu (hormón spánku, ktorý má antioxidačné vlastnosti).

Hodiny spánku sa neobnovia

Vedúci štúdie, profesor Kenneth Wright, vysvetľuje, že celkový počet hodín, ktoré účastníci spali so slobodou „zotaviť sa“ (tretia skupina), sa nerovnal počtu hodín účastníkov v prvej skupine. Pre zaujímavosť, účastníci tretej skupiny si v sobotu predĺžili zvyšok do poludnia a muži spali viac ako ženy.

Ďalej monitorovaním hladín hormónu melatonínu tím zistil, že vnútorné hodiny tela účastníkov sa zmenili vo väčšej miere, keď sa nedostatok spánku kombinoval s víkendovým „zotavením“, ako keď sa model spánok bol skromný, ale pravidelný.

Priberajte a znižujte citlivosť na inzulín

Pokiaľ ide o príjem kalórií a telesnú hmotnosť, účastníci, ktorí si užívali nepretržitých osem hodín spánku, nepreukázali žiadne významné zmeny hmotnosti. Naopak, ďalšie dve skupiny, ktoré spali menej, pribrali priemerne 1,5 kg a došlo u nich k zníženiu citlivosti na inzulín, hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi.

Vedci tvrdia, že prírastok hmotnosti môže byť aspoň čiastočne spôsobený zvykom účastníkov pridávať si jedlo po večeri v dňoch nedostatku spánku, čo môže niekoľkými spôsobmi narušiť metabolizmus.

Vedci, ktorí publikovali svoju štúdiu v časopise Current biology, dospeli k záveru, že nedostatok spánku má zjavné negatívne účinky na metabolizmus.