Syndróm dráždivého čreva: všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste tomu zabránili

Emocionálny stres a nezdravé stravovacie návyky môžu príznaky zhoršovať.

Ben White-Unsplash

Kolon alebo IBS je stále bežná porucha v spoločnosti. Pocit s nafúknutým bruškom, neustálym plynom alebo nutnosť bežať po jedle na toaletu sa javia ako „bežné“ príznaky, s ktorými žije veľa ľudí zo dňa na deň.

To, že je to vo vašom živote časté a že ním trpí veľa ľudí vo vašom okolí, mu nedáva kategóriu „niečo normálne“ , pretože to nie je zdravie. Na jeseň a spolu s rutinami, povinnosťami a nedostatkom času vystrelí faktor emočného stresu a príznaky podráždeného čreva sa začnú ešte viac vymkávať spod kontroly. Znie to povedome?

Prvé príznaky syndrómu dráždivého čreva

Príznaky a príznaky syndrómu bežného dráždivého čreva sú zápal , bolesť a nadúvanie , plyn a obrázky zápchy a / alebo hnačky . Ľudia, ktorí nimi trpia, vidia, že sa im znižuje kvalita života, strácajú chuť do jedla (potom sa cítia zle), izolujú sa od spoločenských udalostí a majú zlú náladu.

Ale to nie je všetko. Zlou vecou nie sú iba príznaky, ale zlé trávenie môže tiež spôsobiť zlé vstrebávanie potravy a viesť k deficitu určitých živín.

Ak máte pocit alebo máte podozrenie, že ním trpíte, odporúča sa vyhľadať odborníka na zdravie a výživu. Pokiaľ je to možné, s holistickým prístupom, aby vás zároveň mohol usmerniť pri usmerňovaní stravovania a lepšom zvládaní emócií, stresu, úzkosti a stupňa vašej vlastnej požiadavky.

Čo zvyšuje a čo zmierňuje príznaky a príznaky?

Jedným z najjednoduchších spôsobov kontroly syndrómu dráždivého čreva je strava, pretože existujú potraviny, ktoré môžu zvyšovať príznaky a príznaky, a iné, ktoré ich znižujú.

Každý človek je iný, takže sa tiež musíte naučiť počúvať svoje telo a zistiť, čo na vás viac či menej vplýva. Tu sú niektoré z nich:

Mliečne výrobky

Mliečne y a mlieka obsahujú cukor nazývaný laktóza . Väčšina ľudí po dojčení stráca schopnosť stráviť laktózu. Z tohto dôvodu netolerujeme potraviny, ktoré ho obsahujú dobre , čo môže spôsobiť plynatosť, zápaly brucha a nepríjemné pocity.

Ľudia, ktorí majú syndróm dráždivého čreva, majú veľký úžitok z vyhýbania sa týmto potravinám.

Lepok

Lepok je nachádza v niektorých potravinách prirodzene, ako proteín, pšenica , na jačmeň, na raž a Emmer . V dnešnej dobe sa nadmerne využíva v spracovanom potravinárskom priemysle a jeho molekulárne zloženie bolo upravené tak, aby mohlo spôsobiť podráždenie čriev .

Všeobecne platí, že ak sa vyhnete spracovaným potravinám , výrazne znížite spotrebu lepku. Tiež vám odporúčam nahradiť pšeničné chleby alebo cestoviny inými bezlepkovými výrobkami , ako je pohánka , quinoa , kukurica alebo ryža, a vyskúšať, či pociťujete zlepšenie.

Nemáte čo stratiť a veľa získať.

Spracované potraviny s vysokým obsahom cukru

Potraviny, ktoré konzumujete, určujú typ baktérií, ktoré sa budú osídľovať vo vašich črevách a ktoré následne pomôžu alebo poškodia vaše celkové zdravie. Tieto baktérie sú takzvanou črevnou mikroflórou , ktorá sa živí tým, čo konzumujete.

Keď konzumujete výrobky s vysokým obsahom rafinovaných alebo spracovaných cukrov, kŕmite určitými druhmi mikroorganizmov (kmeňov), ktoré vytvárajú črevnú dysbiózu a nerovnováhu vo vašej črevnej záhrade .

Vlákno

Vlákno má zásadný význam pre naše zdravie, pretože to nám pomáha zlepšovať naše trávenie a kŕmiť dobré baktérie v našej črevnej mikroflóry. Avšak u ľudí, ktorí už majú syndróm dráždivého čreva alebo iné gastrointestinálne ochorenie, môže konzumácia vlákniny príznaky zhoršovať .

V týchto prípadoch je dôležité ísť ruka v ruke so zdravotníckym pracovníkom, ktorý určí typ potrebnej vlákniny, pretože v mnohých prípadoch sa nerozpustná vláknina vylúči alebo sa jej v maximálnej miere zabráni, aby sa znížilo podráždenie čriev.

Po zahojení črevných stien sa vláknina znovu zavedie. Pamätajte, že nielen jedlo ovplyvňuje tento stav dráždivého čreva, ale je tiež dôležité viesť voľnejší životný štýl, aby ste sa vyhli stresu.

Meditácia , cvičenie pránájáma alebo vedomé dýchanie , nájsť svoje okamihy presunúť svoje telo a cvičenie, a majú dobré medziľudské vzťahy sú rovnako dôležité ako prísady nájdete v našom tanieri.

Bibliografia

-Drossman DA, Hasler WL. Rím IV - funkčné poruchy gastrointestinálneho traktu: poruchy interakcie čriev a mozgu.
Gastroenterológia. 2022-2023 máj; 150 (6): 1257-61.
-Syndróm dráždivého čreva. Akadémia výživy a dietetiky. Prístupné 3. septembra 2022-2023.