Ako funguje terapia všímavosti
Javier Garcia Campayo
Táto forma meditácie pomáha sústrediť sa na vnemy každého okamihu a nenechať sa unášať negatívnymi myšlienkami, ktoré nás ťahajú.
kyson-dana-unsplash
Termín všímavosť je anglický preklad slova sati z jazyka Pali, jedného z jazykov, v ktorých boli pred 2 500 rokmi písané Buddhové diskurzy. Je to opak jazdy oproti autopilotu. Zvyčajne sa to prekladá ako „všímavosť“ alebo „všímavosť“.
Buďte si plne vedomí toho, čo robíte a okolo seba
Definuje stav mysle, ktorý je prítomný u všetkých jednotlivcov vo väčšej alebo menšej intenzite. Tento stav, ktorý sa dá kedykoľvek trénovať u kohokoľvek, je spojený s veľkou fyzickou a psychickou pohodou .
Všímavosť sa považuje za psychoterapiu na liečenie chorôb alebo prevenciu psychických ťažkostí a zvyšovanie pohody . Nepredstiera, že mení negatívne myšlienky a emócie za pozitívne, ale učí, ako inak spájať s myšlienkami a emóciami.
Ako všímavosť skutočne funguje?
Existujú rôzne modely, ktoré vysvetľujú, ako všímavosť funguje v našej mysli, ale najprijateľnejším by bol tento vzťah medzi mechanizmom pôsobenia, výučbou, ktorú vyvíja, a súvisiacimi oblasťami mozgu.
- Zvýšiť pozornosť . Cez pozornosť na dych alebo telo. (Predná cingulárna kôra)
- Zvýšte povedomie tela. Práca zameraná na telesné zážitky a pocity. (Izola a temporo-parietálna križovatka)
- Reguluje emócie. Naučte sa nesúdiť, prijímať realitu a pracovať na nereaktivite. (Chrbtová a ventro-mediálna prefrontálna kôra, amygdala a hipokampus)
- Rozvíjať metakogníciu . Identifikujte duševný obsah. (Frontopolárna kôra)
- Perspektíva „ja“ sa mení: statický obraz zmizne a nahradí ho dynamické videnie. Naučte sa, ako zmiznúť vnútorný dialóg. (Mediálna prefrontálna kôra a zadný hingulate a insula)
Pevný vedecký základ
Vedomie sa objavilo v 70. rokoch v USA z rúk profesora medicíny Jona Kabata-Zinna a získava si čoraz väčšiu obľubu. Jeho úspech podporili vedecké dôkazy, ktoré vyvinul.
Aj keď niektoré pojmy a techniky všímavosti pochádzajú z východných náboženských tradícií a konkrétne z budhizmu , ide o sekulárnu techniku s pevným vedeckým základom.
Ideou nie je „chytiť sa do pasce“, nestotožniť sa s myšlienkami, takže na nás nemajú vplyv. Dôležitý nie je obsah pozitívnych ani negatívnych myšlienok a emócií, ale náš vzťah s nimi.
3 hlavné aplikácie všímavosti
Mindfulness má toľko aplikácií, koľko je ľudí, pretože každý z nich to bude vo svoj každodenný deň využívať vo svoj prospech, ale tri hlavné prostredia použitia sú:
1. Pri lekárskych ošetreniach
Všímavosť sa ukázala ako účinná pri doplnkovej liečbe chronických a kardiovaskulárnych chorôb, fibromyalgie a rakoviny.
Aj na psychiatrii : depresia, úzkosť, stres, závislosti, poruchy stravovania, obsedantné poruchy osobnosti a poruchy osobnosti …
Účinnosť pri depresii
Všímavosť je indikovaná pri liečbe recidivujúcej depresie , keď človek utrpel tri alebo viac epizód a bojí sa relapsu s utrpením, ktoré z toho vyplýva (nespavosť, nezáujem, beznádej, vina …).
Pacienti s tréningom všímavosti , keď dôjde k týmto javom, sú schopní namiesto paniky byť v súčasnosti a plne prežívať malé počiatočné príznaky. Zistia, že nie sú takí nepríjemní a že problémom nie sú príznaky, ale panika, ktorú vyvinú, a následné manévre, ako sa ich zbaviť.
Naučia sa robiť príjemné činnosti a majú pocit, že to majú pod kontrolou. Príznaky sú remitujúce a vracajú sa k predchádzajúcej normálnosti, čím sa zabráni relapsom.
2. V školách
Ďalšou oblasťou, v ktorej sa dôrazne zaviedla pozornosť, je vzdelávanie :
- Zvyšuje koncentráciu a výkon.
- Zlepšuje reguláciu emócií a osobných vzťahov.
- Podporuje dobrú atmosféru v triedach (používa sa na zabránenie šikanovania).
3. V práci
Rovnako v pracovnej oblasti umožňuje :
- Znížte a predchádzajte pracovnému stresu
- Znížte riziká ako „vyhorenie“ a psychické obťažovanie
- Zvyšujte spokojnosť s prácou a zlepšujte pracovné prostredie a výkonnosť.
Používa sa ale aj v oblastiach ako šport na zvýšenie výkonnosti, ako aj v súdnictve alebo v bezpečnostných zložkách .
