7 cvičení Tragerovej metódy na uvoľnenie napätia
Gerard arlandes
Táto metóda umožňuje meniť tuhosť a ťažkosť tela pre pocit pohodlia bez použitia sily alebo hrubých manipulácií.
Na získanie vyrovnanosti, zdravia a kvality života vás metóda Trager pozýva zažiť pocity ľahkosti, slobody, mäkkosti a tekutosti, a to prostredníctvom pohybu tela a vrelého a úctivého kontaktu profesionála.
Metóda, ktorá je registrovanou ochrannou známkou, má dve základné charakteristiky .
- Najprv zvážte, že telesné vzorce vedúce k chorobe reprodukujú mentálne vzorce. Slovami jeho tvorcu Miltona Tragera: „Nahromadenie napätia môže byť spôsobené rôznymi okolnosťami, ale vzor nášho napätia je v našej mysli.“ Takže ak sa dajú odblokovať duševné vzorce, odblokujú sa aj telesné vzorce.
- Po druhé, pohyby navrhované metódou pozitívne ovplyvňujú napätie uvoľnené počas relácie s profesionálom. Tým, že zrušia mentálne vzorce, ktoré ich vytvorili, sa znovu neobjavia.
Milton Trager (Kalifornia, 1908 - 1997) bol počas svojej mladosti boxerom, akrobatom a tanečníkom. Uvedomujúc si veľké úsilie, ktoré jeho cvičenie vyžadovalo, sa pokúsil zaujať odlišný postoj k vlastnému telu. Chcel zlepšiť svoj výkon, ale tiež zažiť viac potešenia. Hľadal som voľnejší, plynulejší a ľahší pohyb.
Zistil, že jeho myseľ môže prenášať správu ľahkosti a slobody do jeho svalov a rúk a že prostredníctvom jeho rúk môže prenášať túto správu do mysle a tkanív inej osoby. Neskôr vyštudoval medicínu a v roku 1975 predstavil svoju prácu prvýkrát na verejnosti na Esalen Institute v Kalifornii. Dnes sa jeho metóda vyučuje vo viac ako 22 krajinách .
Výhody metódy Trager
Tragerova metóda spočíva v liečbe na nosidlách a cvičeniach s názvom Mentastics, ktoré sa snažia uvoľniť telo a myseľ a tiež podporujú relaxáciu a pohodu.
Metóda sa úspešne používa na vyriešenie všetkého, od problémov s chrbticou až po psychické ťažkosti . Jeho výhody sú rôzne:
- Zvýšiť mobilitu.
- Eliminuje nadmerné napätie zlepšením koordinácie a držania tela a odblokovaním kĺbov.
- Poskytuje hlbokú relaxáciu plnú energie a vitality.
- Rozvíja fyzickú citlivosť a vedomie tela.
- Uprednostňuje vnútorný pokoj, prehľadnosť a intuíciu.
- Zvyšuje pružnosť svalov a pokožky.
- Aktivuje cirkuláciu lymfatickej tekutiny.
Výhody a prednosti metódy sú možné vďaka prítomnosti odborníka, ktorý metódu učí, a ich spojeniu s osobou, ktorá ju prijíma. Počas zasadnutia Trager zostáva odborník v stave fyzickej, duševnej a duchovnej pozornosti, aby sa naladil na prítomnosť , ktorá zahŕňa okamih, vnemy jeho vlastného tela, miesto, kde je, a osobu, s ktorou je o.
7 cvičení Tragerovej metódy na uvoľnenie napätia
1. Pohodlnejšie pohyby
- V stoji s chodidlami rovnobežnými od seba nesú váhu tela na jednej nohe (pri všetkých cvikoch sa človek rozhodne, na ktorej strane je najľahšie začať).
- Udržujte rovnováhu a pomaly zdvíhajte opačnú nohu, akoby niekto s oblohou priviazanou o to koleno vyťahoval z neba. Pomôže vám to udržať váš pohľad upretý na bod vpredu alebo diagonálne.
- Po nepretržitom pohybe položte nohu na zem . Pozastavte, aby ste cítili vibrácie produkované týmto pohybom.
- Potom si niekoľkokrát opakujte otázku: Môžem to urobiť s menšou námahou? Ako môže byť tento pohyb plynulejší?
- Opakujte pohyb s druhou nohou.
2. Spustite ramená
- Jedno rameno zdvihnite mierne , nie v jednej rovine s tvárou, a spustite ho, to všetko jedným nepretržitým pohybom. Tragerova metóda využíva vlastnú váhu tela na otvorenie a mobilizáciu každej z jeho častí.
- Rameno sa môže poddať gravitačnej sile a vibrovať pôsobením svojej vlastnej váhy a paže. Potom opakujte s druhým ramenom.
3. Vnímať zmeny
- Po každom vzostupe a páde zastavte pohyb, aby ste cítili zmeny.
- Porovnajte s opačným ramenom a opakujte niekoľkokrát .
- Potom začnite proces zdvihnutím a spustením oboch ramien súčasne .
4. Odovzdajte sa gravitačnej sile
- Zvážte svoju telesnú hmotnosť na pravú nohu a nechajte svoju pravú ruku, rameno a bočnú časť voľne visieť. Ruku a ruku používajte v jemnom pohybe bez námahy. Ohmatajte si ruku, rameno a lopatku.
- Vráťte sa do stredu a skontrolujte, či sa niečo zmenilo v rôznych častiach tela. Zopakujte to, ale teraz cítite najpohodlnejší pohyb . Potom zopakujte postup na ľavej strane.
5. Otváranie a rozširovanie
Mentastické pohyby nie sú založené na kontrakcii, ale na otváraní a rozširovaní tkanív. Musia byť hotoví so zvedavým prístupom k objavovaniu a skúmaniu telesných vnemov, akoby to bola hra.
- Pri tomto cviku najskôr dajte jedno zápästie nad druhé a prsty z tejto polohy zablokujte. Zdvihnite ruky nad hlavu.
- Ďalej si dajte váhu na pravú nohu a nohu a trup nakloňte na opačnú stranu, ľavú. Mali by ste si všimnúť predĺženie celej pravej strany , od chodidla po ruku.
- Vráťte sa do centrálnej polohy , pozorujte vnemy a opakujte. Potom vykonajte cvičenie na druhú stranu a venujte pozornosť reakciám v tele. Mentastici môžu navodiť stav veľkej relaxácie a pokoja.
6. Leťte s rukami
- Ak stojíte s nohami od seba, otočte kmeňom doľava. Nohy by sa nemali hýbať od zeme a pohľad by mal pohyb viesť. Ruky pohybujte prirodzene na túto stranu.
- Jemným zatlačením, bez prerušenia pohybu, otočte kmeňom doprava . Všimnite si, ako ruky takmer lietajú. Ak je to žiaduce, otočením doprava posuňte váhu na pravé chodidlo a otočením doľava doľava.
- Ide o prechod od najmenšieho k najväčšiemu pohybu pri rotácii a od najväčšieho k najmenšiemu pohybu pri návrate do stredu.
7. Ako hojdačka
Pohyby sledovacieho zariadenia vytvárajú zvlnenú krivku vlny . Rezonancia tejto vlny sa šíri celým telom, odomykaním a odľahčovaním tela a mysle.
- Pri švihovom pohybe začínate vrhaním rúk doprava a hore pomocou mierneho pokrčenia kolien.
- Po prirodzenom posunutí hmotnosti doprava narovnajte pravú nohu a ruky sú zavesené vo vzduchu , akoby to bol švih.
- Mierne pokrčte kolená, ruky nechajte spadnúť, nechajte ich prejsť pred telom a choďte doľava. Presuňte svoju váhu na ľavú nohu.
- Opakujte niekoľkokrát , vráťte sa do stredu a vnímajte telo.
Správa do bezvedomia
Profesionál vyzve osobu, aby upriamila pozornosť na svoje vlastné telo . Medzi nimi je vytvorené spojenie cez telo prijímača. Po naladení odovzdá profesionál do svojich rúk správu ľahkosti a slobody, vďaka ktorej kontaktuje tkanivá príjemcu, aby sa nakoniec dostal do jeho nevedomej mysle, kde sú zaznamenané vnemy jeho životných skúseností a v ktorých pôvode sú existujú napätia a blokády.
Preto sa hovorí, že Tragerova metóda nie je masáž, ale správa . Profesionál so zvedavosťou hľadá pohodlný pohyb bez námahy, ktorý sa prispôsobuje rytmom tela prijímača. Zároveň nájde spôsob, ako dosiahnuť pohyb vo vlastnom tele s rovnakými kvalitami, aké používa profesionál.
Prostredníctvom pozornosti sa aktivuje mozog a nervový systém , otvorí sa nový priestor a do nevedomej pamäte sa zaznamená výkon mimozemského napätia, ktoré predtým spôsobilo bolesť. Telo a myseľ sú tak zbavené nepohodlia.
Dr. Trager tvrdil, že spojenie - otvorenosť voči telesným vnemom - sa neučí slovami, ale skúsenosťami. Tvrdil, že spojenie je také dôležité, že niekto, kto túto techniku nepozná, nebude mať dobré výsledky , zatiaľ čo niekto, kto túto techniku nepozná, bude mať dobré výsledky .
Ako sa cvičí
Časť zasadnutia sa vykonáva v ľahu: osoba spočíva na nosidlách oblečená v pohodlnom oblečení. Profesionál prostredníctvom vrúcneho, rešpektujúceho a dôveru inšpirujúceho kontaktu aplikuje jemné pohyby vĺn, ťahy, predĺženia, stlačenia a vibrácie, ktoré sa pri naladení na prijímač odrážajú v jeho tele a prenášajú voľné signály do jeho centrálneho nervového systému a mozgu. a ľahký na dotyk.
Svalový systém sa uvoľní a kĺby reagujú voľnejším , plynulejším a úplnejším pohybom. Profesionál z času na čas opustí fyzický kontakt: sú to osviežujúce pauzy, ktoré potrebuje na návrat do prítomnosti, na to, aby pod nohami cítil váhu svojich rúk alebo kontakt zeme. V nich tí, ktorí ležia na nosidlách, tiež obnovujú svoje telesné dojmy a verbalizujú ich.
Pretože odborník nemusí vyvíjať úsilie, neprenáša sa ani na osobu. Namiesto toho, aby ho vytvoril profesionál, preteká ním práca Tragerovej metódy. Umenie pohybu sa použije v metóde sa líšia Trager z ďalších techník, ktoré nútia tkaniva, a dokonca viesť k bolesti.
Podľa Tragera tieto techniky blokujú viac telo a myseľ: keď sa objaví oblasť napätia, je potrebné k nej pristupovať jemne a zľahka, aby pomohla človeku vyvolať pocit bez odporu .
Druhá časť relácie je tvorená mententickými cvičeniami (slovo vytvorené z výrazov „mentálna“ a „gymnastika“). Jedná sa o jemnú tvorivú gymnastiku zameranú na myseľ, ktorá má telo uvoľniť z napätia a dosiahnuť väčšiu pohodu. Slúži na posilnenie a predĺženie účinkov nových pohybových vzorov, ktoré sa uvoľňujú pri liečbe na nosidlách a praktizujú sa medzi jednotlivými sedeniami. Relácia trvá 60 až 90 minút a nepoužívajú sa žiadne oleje ani krémy.
Mentastics pozostáva z vibračných pohybov alebo tých, ktoré využívajú gravitáciu na to, aby uvoľnili telo a poskytli mu väčšiu relaxáciu a ľahší pohyb. Osoba nenapodobňuje profesionála, ale vytvára pohyb, ktorý navrhuje. Tento pohyb by mal byť nenáročný, čo najpohodlnejší a najjemnejší. Myseľ vedie pohyb zvedavý na ideálne vlastnosti pohybu tela: mäkkosť, ľahkosť, sloboda, ľahkosť, plynulosť …
Musí ísť o otázky s otvoreným, zvedavým, trpezlivým a uvoľneným prístupom. S dôverou v múdrosť tela prichádza odpoveď v podobe senzácie. „Nechajte pohyb nastať spontánne, neskúšajte to,“ povedal Milton Trager. Zámer zahŕňa úsilie a každé úsilie vytvára napätie. Namiesto toho, aby ste sa o niečo pokúsili, musíte to nechať ukázať.
Ak potrebujete ďalšie informácie o metóde, môžete navštíviť ich webovú stránku.
