6 póz čikung prebudí vašu energiu a zregeneruje vás
Gerard arlandes
Pomocou týchto cvičení činkung, založených na venovaní pozornosti podstatným aspektom nášho bytia, sa budete môcť znovu spojiť a synchronizovať s prírodou.
Chikung, technika tela založená na tradičnej čínskej medicíne, ktorá kultivuje energiu, umožňuje ladiť náš interiér s vonkajškom a pomáha nám získavať energiu namiesto toho, aby sme ju stratili. Pokojná energia, ktorá nás synchronizuje s prírodou.
Aby sme to dosiahli, musíme trénovať pozornosť, pretože to umožňuje neurónom, ktoré riadia telesné a duševné funkcie, cítiť sa podporované a lepšie sa adaptovať na prostredie. Budeme venovať pozornosť trom vzájomne súvisiacim častiam nášho bytia: dych, najdôležitejší prvok; časti tela, ktoré sa dotýkajú zeme, a vizualizácia toho, čo je v chikungu známe ako šesť smerov oblohy.
Začnite pozorovaním dychu
Aby sme sa naladili na vonkajšiu stranu, začneme cvičiť s dychom kedykoľvek počas dňa, na desať minút alebo, ak nemôžete, aspoň na jeden nádych.
Ide o prijatie dychu - každého dychu - taký, aký je. Od jednej inšpirácie k druhej bez toho, aby sme s ňou manipulovali, pozorovali ju. Uvidíme, že budú existovať dlhšie a kratšie dychy, rýchlejšie a pomalšie, hlbšie a plytšie.
Vzťah k pôde
Je ťažké pochopiť a zažiť gravitáciu, pretože gravitácia sa nemení a mozog chápe iba to, čo sa mení.
Aby sme to zažili, začneme tým, že si ľahneme na zem na chrbát a budeme venovať pozornosť povrchom tela, ktoré sa dotýkajú zeme. Takto rozpoznáme, čo je v tomto okamihu, a dáme mozgu kľúč k zmene, ku ktorej dôjde počas celého cvičenia.
Šesť smerov neba
Ide o vizualizáciu alebo predstavu si toho, ako nás gravitácia premieta smerom k oblohe a k zemi, tam a späť, doprava a doľava.
Začneme vstávať, cítime stred nášho tela v bokoch a časti tela spojené so zemou: boky, nohy a chodidlá a ich predĺženie: zem, na ktorú šliapeme, a zem.
Potom boli časti tela spojené s oblohou: kmeň a ruky, chrbtica, hlava, strop miestnosti a nakoniec obloha. Porovnávame ich a sledujeme, ktorý z dvoch smerov si lepšie vizualizujeme. Pokračujeme vizualizáciou prednej a zadnej časti tela a pravej a ľavej strany.
Smerovanie pozornosti v týchto šiestich smeroch ich rozširuje a pripravuje nás na prijatie a výmenu toho, čo prichádza k myšlienke alebo zmyslom z väčšej a veľkorysejšej dimenzie. Pamätajte, že toto cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek.
Ako pripraviť sedenie
Nechajte, čo robíte, a zbierajte veci, aby vás nič čakalo.
- Ak je to možné, vyhľadajte v dome miesto, ktoré je vetrané a má prirodzené svetlo.
- Postavte sa a počúvajte svoje dýchanie.
- Doprajte si jemnú masáž krúžením pokožkou po celom tele.
- Začína to chodidlami, až kým nedosiahnete hlavu na vnútornej strane tela. A vzadu od hlavy po päty.
- Počúvajte dych, jeho rytmus a vnímajte, ako sa mení.
- Pri vykonávaní cvikov je pohyb ladený s harmonickým a prirodzeným dýchaním, ktoré máme. Týmto sa nastavuje tempo pre cvičenie.
Cvičenie Chikung na spojenie s vašimi zdrojmi energie
Prebudenie vnútornej energie
- Dlane dajte po kruhoch do teplej polohy.
- Trochu roztiahnite ruky a pocítite jeho teplo. Roztiahnite ich ešte trochu, až kým nebudú tvoriť guľu energie v priestore vytvorenom medzi nimi.
- Dlaň pravej ruky bude hore a dlaň ľavej bude dole, pričom bude držať loptu. Hladíme loptičku, kým dlaň ľavej ruky nie je hore otočená k dlani pravej ruky, dole.
- Potom položte dlaň pravej ruky na hrudník a dlaň ľavej na brucho.
- Cítite horúčavu a to, ako dych hýbe vašimi rukami, na desať dychov.
- Zamieňajte ruky a počúvajte
- 10 ďalších nádychov.
Otváranie dychu
- Stojte s nohami od seba, akoby ste jazdili na koni (poloha jazdca) a ruky máte pri bokoch. Počúvajte časť tela, ktorá sa pri nádychu rozširuje.
- Odtiaľ prekrížte ruky dlaňami smerom k zemi. Potom palec vytočte hore a späť do špirály s rukami až po lopatky. Hlava a hrudník sa otvárajú k oblohe, brucho sa smerom dozadu mierne sťahuje a chrbát je vyrovnaný so stehnami až po kolená.
- V tejto polohe sa nadýchnite a vydýchnite 5-krát. Pri šiestom výdychu sa vráťte do stredu a znovu jemne nechajte ruky po stranách.
- Cvičenie opakujte trikrát a počúvajte, aký vplyv má vaše dýchanie.
Nakreslite luk a vystreľte
- S chodidlami od seba mierne pokrčte kolená. Natiahnite ľavú nohu dopredu a roztiahnite ruky. Palec smeruje k oblohe.
- Počúvajte svoje dýchanie a keď dýchate, presuňte svoju váhu na ľavú nohu a chodidlo; táto noha je ohnutá a pravá natiahnutá, s chodidlom položeným na zemi.
- Keď vydýchnete, prineste váhu späť. Pokračujte: vážte dopredu, keď dýchate, a dozadu, keď dýchate, sedem dychov.
- Odpočívajte v stoji a opakujte na druhú stranu.
Špirála neklesať
- Stojaci v polohe jazdca, otvárajúci ruky v kríži s dlaňami smerujúcimi nadol.
- Pri špirále trupu, ľavej ruky a pravej ruky presuňte svoju váhu na ľavú nohu. Za týmto účelom vytiahnite ľavú ruku a palec hore a von (ľavá lopatka klesne) a pravú ruku a palec nadol a dozadu. Každým ramenom tak nakreslíte špirálu. Choďte po špirále ľavej ruky s kmeňom a sledujte ľavú ruku pohľadom.
- Trikrát sa nadýchnite. Vráťte sa do stredu a vykonajte úplne rovnaký pohyb doprava.
Získajte rozvahu a empatiu
- Stojte s mierne pokrčenými nohami, rukami uvoľnenými po stranách tela a dlaňami smerujúcimi k stehnám.
- Zhromažďujte vzduch dlaňami rúk a dajte ich smerom do stredu a nahor. Keď dosiahnete výšku hrudníka, otočte dlane rúk tak, aby palce boli hore, dovnútra, dole a znova von, a tým vytvorte špirálu v rukách.
- Potom natiahnite ruky a telo smerom nahor, zatiaľ čo vy stojíte na špičkách a pozeráte hore na oblohu. Potom choďte dole po stranách.
- Dajte nohy úplne na zem a čupnite si, kým vaše ruky nohy nezopnú. Hlava pozerá dovnútra.
- Cvičenie opakujte
tri krát.
Zbierajte energiu a vyrovnanosť
- Stredy dlaní položte jeden na druhý a dva na ťažisko tela: 4 priečne prsty pod pupkom.
- Cítiť teplo, ktoré sa vytvára. Počúvajte dych bez pokusu o manipuláciu.
- Pri výdychu sa pokúste vizualizovať guľu svetla vo vnútri ťažiska, svetlo, ktoré sa rozpína a zaberá priestor, ktorý zanecháva vzduch, ktorý opúšťa.
- Keď sa nadýchnete, predstavte si, ako vstupuje vzduch a svetlo sa zmenšuje bez toho, aby zmizlo, aby sa pri dýchaní opäť rozšírilo.
- Vizualizujte túto postupnosť na desať dychov. Môžete to zopakovať pridaním mierneho posunu hmotnosti smerom k podpätkom pri nádychu a smerom k podložke a prstom pri nádychu.
