6 procedúr na boj proti zimnej blues

Dr. Josep Lluís Berdonces

Sezónna afektívna porucha súvisí so znížením slnečného žiarenia a zmenou hormónov pohody.

Sme uprostred zimy, je zima, uprostred popoludnia zapadá slnko a nemám chuť odísť z domu, radšej tu ostanem bez toho, aby som niečo robil. Kto nikdy nebol napadnutý smútkom?

Ak sa nám to stane každý deň a tiež nenájdeme zmysel v tom, čo robíme, môžeme trpieť sezónnou afektívnou poruchou (SAD), ktorá je u žien častejšie ako u mužov a u mladých dospelých ako u starších ľudí alebo detí.

Temnota nám spôsobuje smútok a emocionálny nedostatok kontroly

Zima je obdobím s najvyšším počtom úmrtí starších ľudí, ktorí neznesú váhu života, a obdobím s najväčšou emocionálnou nedostatočnou kontrolou, najmä u citlivých ľudí, ako sú ľudia s bipolárnym syndrómom, hoci môžu byť tiež postihnutí ľudia bez akejkoľvek emočnej patológie. . V skutočnosti trpí SAD 1 až 10% populácie.

Zimné blues súvisí s cirkadiánnym rytmom, denným / nočným rytmom. Najmenší dojem svetla na našich sietniciach, na epifýze (alebo hypofýze), spôsobuje zníženie hormónov melatonínu a serotonínu (hormónu „šťastia“) a môže navodiť depresívnu náladu.

• Melatonín Je to hormón zodpovedný za pigmentáciu kože, ale má tiež mnoho funkcií ako neurotransmiter mozgu a je výrazne ovplyvnený hodinami slnečného žiarenia a vystavením svetlu: ak okrem toho, že budeme menej slneční, nevyjdeme z domu, problém sa zhoršuje.
• Serotonín Je to druhý zapojený hormón. Je považovaný za základný neurotransmiter pri modulácii ľudského nervového systému a jeho hladiny sú jednoznačne ovplyvnené hladinami melatonínu a následne hodinami slnečného žiarenia.
• Nedostatok vitamínu D. To všetko môže viesť k nedostatku vitamínu D. ktorý súvisí aj s predchádzajúcimi dvoma hormónmi alebo neurotransmitermi. Zdá sa, že suplementácia vitamínom D tento problém príliš nezlepšuje, aj keď podľa súčasných údajov má viac ako polovica ľudí nejaký nedostatok.

Nuda alebo sezónna depresia nás často privedú do špajze alebo do chladničky a tento nedostatok ducha máme tendenciu prekonávať konzumáciou čokolády alebo iných kalorických jedál, pretože kalórie dávajú chvíľkové energetické „vysoké“; aj keď sú častou príčinou nadváhy a obezity.

6 prírodných spôsobov, ako si vylepšiť náladu

Sezónny smútok je dočasná porucha. Aby sme tomu zabránili v urýchľovaní obnovy, môžeme prijať nasledujúce opatrenia:

1. Infúzia šípky. Rosa canina je vzrušujúca. Ak chcete pripraviť odvar z perikarpu, povarte 2 - 3 čajové lyžičky na šálku 5 minút a nechajte 10 minút odpočívať. Osladíme medom.
2. Vezmite materskú kašičku alebo peľ. Vezmite želé začiatkom zimy a potom opakujte každých 20 dní. Peľ užívajte ako nešpecifický tonický doplnok, 2 lyžičky denne s raňajkami.
3. Použite šafran. Pramene Crocus sativus sú nenápadne relaxačné a majú mierny antidepresívny účinok. Použite ich v kuchyni a zlepšia vaše emočné príznaky.
4. Vyskúšajte hyperikum. Ako antidepresívum je účinný iba suchý extrakt z Hypericum perforatum vo forme kapsúl. V takom prípade sa odporúčajú dve až štyri kapsuly denne.
5. Podstatné: slnečné svetlo. Najlepší liek: slnko. Najprirodzenejším spôsobom, ako sa vyhnúť nedostatku vitamínu D a zvýšiť hladinu vitamínu D a zlepšiť náladu, je v podstate opaľovať sa. U nás, ktorá je všeobecne slnečná, môžeme cvičiť vonku každý deň alebo aspoň cez víkendy, dokonca aj v neslnečných dňoch, najmä ak žijeme v meste.
6. Vykonajte fyzické cvičenie. Zvyšuje hladinu serotonínu. Robte to, pokiaľ je to možné, s dobrým výhľadom, teda vonku. Ak máte bolesti, cvičte striedmejšie, ale nevzdávajte sa svojho zdravia navonok.