Meditácia na spoznanie samého seba a získanie sebaúcty
Aj keď na to niekedy zabudneme, najdôležitejší vzťah, ktorý máme, je ten, ktorý si budujeme sami so sebou, pretože je to základ, z ktorého vychádzajú ostatné vzťahy a činy nášho života. Táto meditácia je venovaná posilneniu vášho vzťahu k sebe samému.
Vypočujte si podcast Lidie Gonzáleza Aliju, meditáciu na získanie dôvery v seba.
Svyatoslav Romanov / Unsplash
Bezpečnosť a dôvera sú základné ľudské vlastnosti, ktoré musíme prežiť, nájsť náš priestor vo svete a ukázať sa v ňom. Z tohto dôvodu sa vnútorný vzťah, ktorý máme s týmito vlastnosťami, stáva základom našej sebaúcty a nášho spôsobu vzťahu k iným ľuďom, k svetu a k životu.
Často, keď nenájdeme tieto vlastnosti v sebe, hľadáme ich mimo seba a snažíme sa vyplniť ich prázdno prostredníctvom iných ľudí alebo prostredníctvom hmotných vecí, a preto si na nich vytvoríme závislosť.
Budovanie zdravého, priateľského a úctivého vzťahu k sebe prispieva k našej autonómii a k tomu, že môžeme zdravo a slobodne pôsobiť na naše životné prostredie.
Dôležitosť uznania samého seba
Základom všetkých vedomých vzťahov je prijatie, úcta a súcit, a to je niečo, čo musíme mať na pamäti, aby sme si vybudovali pevný a zdravý vzťah k sebe samému, ktorý bude slúžiť ako stabilný základ, z ktorého bude vychádzať vzťah k iným ľuďom a so situáciami, ktoré nastanú v našom živote.
Pri mnohých príležitostiach sa snažíme udržiavať vzťahy s ostatnými alebo s udalosťami tak, ako sme sa to naučili, aj keď to nevyhovuje nášmu spôsobu fungovania vo svete.
To nás núti prinútiť sa byť tým, čím nie sme, zabúdať na svoje potreby alebo prekonávať svoje hranice.
Keď to urobíme, zníži sa naša dôvera v seba samých, a tým aj vo dôveru vo svet a v ostatných ľudí, pretože tým, že sa k sebe nebudeme správať dobre, budujeme vieru v to, že to nikto nie je ochotný urobiť. To ovplyvňuje naše vzťahy a náš dlhodobý život.
Vďačnosť za seba v celej svojej plnosti a úcta k našim vnútorným limitom, potrebám a procesom nám pomáhajú rozpoznať a vážiť si samých seba za to, kým sme, v našej vzácnej jedinečnosti a za všetok ohromný potenciál, ktorý sme prišli ponúknuť svetu.
Ako meditovať, aby ste spoznali samého seba
- Pohodlne sa usaďte , aby ste mohli mať chrbát vystretý a zavrieť oči.
- Spojte sa so svojím dychom a pozorujte ho niekoľko okamihov bez toho, aby ste sa snažili niečo meniť.
- Uvedomte si, ako vnímate seba, cítite pocity, ktoré z vášho vnímania vznikajú vo vašom tele.
- Teraz môžete vnímať seba zvonku, vizualizovať si, ako sa odvíjate a oddeľujete sa od seba, aby ste zaujali túto vonkajšiu perspektívu. Cítite odtiaľto vnímanie seba a vnímajte pocity prítomné vo vašom tele.
- Spojte sa s časmi, keď sa k sebe nesprávate zvlášť dobre, keď ste na seba nároční alebo tolerantní, alebo keď sa nejako obmedzujete.
- Položte si ruku na hrudník a pri vizualizácii seba pred sebou pociťujte, aké je to spojiť sa s týmito okamihmi. Dýchajte trochu hlbšie, aby ste vytvorili priestor pre svoje emócie.
- Teraz sa môžete ospravedlniť a povedať „Je mi ľúto …“ a vyjadriť to vnútorne alebo nahlas.
Pociťujte vplyv na svoje telo, keď sa sami sebe ospravedlňujete za všetky tie obdobia, keď ste sa k sebe nesprávali dobre.
- Odtiaľ sa môžete spojiť s pocitom vďačnosti za chvíle, v ktorých ste uprednostnili svoje potreby, nastavili svoje zdravé limity a boli k vám láskaví a trpezliví.
- Cíťte svoje telo teraz, uvedomte si, aký je to pocit, že sa takto správate a venujte týmto vnemom svoju plnú pozornosť.
- S jednou rukou na hrudi sa môžete poďakovať vnútorným alebo hlasným vyjadrením „Ďakujem za …“.
- Teraz zmyselne pocítite účinok toho, že vás spoznal a poďakoval vám. Nechajte vnemy vyplávať na povrch a na pár okamihov na nich udržte svoju pozornosť.
- Dajte tejto svojej verzii pred sebou vedieť, že vám môže dôverovať, že počúvate ich potreby a limity a že sú vašou prioritou.
- Pohodlne sa usaďte a prijmite všetko, čo z toho zmyselne vznikne, privítajte to a umožnite im byť pri tom.
- Spojte sa s pocitom bezpečia, že ste bezpečne prijatí alebo vítaní vami, a zaplavte sa ním. Otvorte hrudník, dýchajte hlbšie a dôverne sa odovzdajte sebe, sebe.
- Postupne môžete začať hýbať telom a keď cítite, že otvorí oči.
