Deeskalácia: V ktorej fáze sa otvárajú miestnosti na jogu a telocvične?

Claudina navarro

Po týždňoch zadržiavania je tu túžba obnoviť zdravé návyky, ktoré nás udržiavajú v dobrej fyzickej kondícii. Stále však existujú pochybnosti o termínoch otvorenia a činnostiach, ktoré je možné vykonať bezpečne, aby sa zabránilo prepuknutiu nového koronavírusu.

Účasť na jogových centrách, telových terapiách a telocvičniach je súčasťou zdravých návykov mnohých ľudí. V Španielsku vláda zvažuje postupné otváranie týchto centier.

Čo je možné urobiť v každej fáze?

V nulovej fáze prípravy na deeskaláciu boli povolené športové a iné outdoorové aktivity so sociálnym odstupom a maskou.

V prvej alebo počiatočnej fáze je dovolené otvárať centrá s uzavretými priestormi, kde sa činnosti vykonávajú bez fyzického kontaktu účastníkov, s uzavretými šatňami.

Ak sa chcete zúčastniť, musíte požiadať o schôdzku, aby ste mohli kontrolovať kapacitu. Tieto centrá jogy, tai chi a terapie môžu mať prospech z tohto zariadenia.

V druhej alebo strednej fáze je do priestorov povolený vstup viac ľudí.

Vo fáze 3, ktorá sa začína 8. júna na väčšine územia štátu, sa počíta s otvorením telocviční a športových stredísk až do tretiny ich kapacity. Šatne zostanú zatvorené a musia sa dodržiavať určité pravidlá.

Musí sa dodržať vzdialenosť 2 metre medzi užívateľmi a 1,5 metra medzi športovými strojmi. Pri vstupe do zariadenia budú umiestnené dávkovače dezinfekčných prostriedkov, ktoré nájdete aj na iných miestach.

Ak môžete, prineste si masku

Predpisy nezaväzujú nosenie masky, pretože sa vyžaduje rešpektovanie sociálnej vzdialenosti. Mnoho štúdií však naznačuje, že najmenšie kvapôčky (aerosóly), ktoré ľudia vylučujú pri dýchaní, sú infekčné a zostávajú vo vzduchu hodiny.

Ďalej môžu byť tieto kvapky premiestnené pomocou klimatizačných prúdov. Preto je nosenie masky (najlepšie FFP2 bez chlopne) inteligentným opatrením a pre zdravého človeka nepredstavuje žiadny problém ani riziko. Niektorí ľudia majú pocit, že sa im horšie dýcha, ale je to subjektívne.

Samozrejme, nosenie masky by vás nemalo viac nútiť dotknúť sa tváre, aby ste upravili jej polohu, ani to nie je štít, ktorý vám umožní priblížiť sa k ľuďom. Na druhú stranu si musíte vziať náhradnú masku, pretože keď je mokrá alebo spotená, musíte ju vymeniť, pretože je priepustná.

Aeróbne cvičenie: najlepšie vonku

Možnosť nákazy aerosólmi by nás mala prinútiť zamyslieť sa aj nad typom činnosti , ktorú budeme vyvíjať.

Dr. Jürgen Scharhag, vedúci katedry športovej medicíny, fyziológie výkonu a prevencie na Viedenskej univerzite, odporúča, ak ideme do posilňovne, zamerať sa na tréning svalovej sily (váhy) a vykonávať odporové praktiky (beh, plávanie) , bicykel) vonku.

Zvýšte produkciu aerosólu

„Je potrebné vziať do úvahy, že počas aeróbnej fyzickej námahy sa výmena vzduchu (dýchania) zvyšuje z 8 litrov za minútu na 100 alebo viac a v najhoršom prípade môžete vydychovať veľké množstvo vírusu,“ vysvetľuje .

Je veľmi dôležité, aby kryté priestory boli dobre vetrané a ak sú vybavené klimatizáciou, sú pripravené na 100% výmenu vzduchu s vonkajšou stranou namiesto recirkulácie.

Používatelia samozrejme nemusia zabúdať na ďalšie hygienické opatrenia: kašeľ a kýchanie v ohybe lakťa, umývanie rúk pred začatím tréningu, nedotýkanie sa tváre kedykoľvek a po ukončení tréningu ďalšie umytie rúk. .