Choďte pešo, aby ste relaxovali a dostali svoje telo do formy
Gerard arlandes
Pohyby vykonávané pri chôdzi vytvárajú efekt masáže na celé telo, ktoré uvoľňuje a plní energiu. Účinky na rytmus, dych, pohľad alebo svedomie sa znásobujú.
Predtým, ako sa naučíme rozprávať, dostávame dar, ktorý vylepšuje naše telo zlepšovaním našich fyzických, duševných a duchovných schopností a pomáha nám v procese života: chôdzou.
Ak je čas na pár vecí a napriek tomu telo kričí na nejaký druh tréningu alebo to lekár láskavo poradí, je ľahké mať niekde po ruke, kde je možné sa prejsť alebo prejsť.
Chôdza je ľahký liek na zmiernenie nepokoja v každodennom živote: keď pociťujete v práci tlak, pri stúpaní po schodoch nedýchate alebo vám starosti nedovolia spať.
Chôdza reguluje krvný tlak a cholesterol, masíruje srdce, je prospešná proti reume, artritíde a artróze a aktivuje svaly, kosti a rôzne systémy tela. Poskytuje teda potrebnú energiu na obnovenie denných činností pokojne a uvoľnene, šťastne a v pokoji so sebou samým.
Chôdza je výlučne ľudský pohyb
Keď prvý človek prestal ísť na všetky štyri a vstal, oddelil pohyb hornej časti tela od dolnej, čím prestal chodiť ako opice. Ľudské bytosti, aby ste urobili krok vpred, zatiaľ čo my napredujeme pravou nohou vedľa pravej nohy a bedra, posúvame tiež hrudný kôš, ľavú ruku a ľavú ruku. V ďalšom kroku sledujeme obrátený proces a robíme mierne zákruty, ktoré odlišujú našu chôdzu.
Podľa vedcov táto udalosť predstavuje začiatok zmeny pre človeka a má tri zásadné následky:
- Ovplyvňuje veľkosť a kapacitu mozgu , ktorý sa vyvíja, ako ho poznáme dnes
- Rozširuje kapacitu nervového systému ako prenášača pohybu do mozgu
- Tým, že človek dokáže ľahko otočiť hlavu a tiež sám seba, rozširuje svoje zorné pole na 360 ° a podľa tejto zmeny organizuje dynamiku tela.
Ako zlepšiť kvalitu pohybu
Heterogénne pohyb panvy a rebier sú nevyhnutné pre zefektívnenie nervový systém a mozog. Aké aktívne? Najprv si všimnite, či je v týchto častiach tela pri chôdzi pohyb. Ak nie je, vykonáme nasledujúce cvičenie:
- Objíme sa navzájom, pričom pravú ruku a ruku privedieme k ľavej lopatke a ľavú ruku a ruku napravo. V tejto polohe kráčame.
- Ak budeme pokračovať bez rozlišovania pohybov bedra a hrudného koša, urobíme dlhé a rýchle kroky. Všimneme si, že telo reaguje a že sa hrudný kôš pri postupe ľavou nohou pohybuje oblúkom na pravú stranu a pri postupe pravou oblúkom doľava. Robíme 50 krokov.
- Potom obrátime ramená, to znamená, že rameno, ktoré je hore, je umiestnené dole. Urobíme ďalších 50 krokov a cítime, ako sa pohyb medzi rebrovou kosťou a bokmi rozpadá.
- Uvoľníme ruky a kráčame ako obvykle. Všimneme si, že naša chôdza sa stala mobilnejšou a ľahšou. Uvoľní sa dych a telom prebehne príjemný pocit slobody.
Dôležitosť pohľadu pri chôdzi
Každý človek, keď začne chodiť, opakuje rovnaký proces. Stačí pozorovať deti, aby sme sa naučili rôzne spôsoby, ako nám pomôcť pri chôdzi. Keď dieťa opustí podlahu a s veľkou námahou, uchopí nohy stola, vstane, prvá vec, ktorá sa aktivuje, sú oči. Pozorujte farby, ktoré ho lákajú, a tam, kam smeruje svoj pohľad, sa začína pohyb. Aktivujú sa stovky svalov, nervového systému a časti mozgu, aby ste mohli začať chodiť.
Sú to oči, ktoré sú zodpovedné za organizáciu tela zameraného na pohyb. Táto organizácia sa bude musieť mnohokrát opakovať, aby sa stala zvykom a proces sa zvnútornil. Ale v dospelosti príde čas, keď sa to stane rutinou. Ak chcete zmeniť získané vzorce a urobiť z chôdze opäť revitalizačný postup, môžete vykonať nasledujúce cvičenie:
- Urobte dvadsať krokov v priamke, pozerajte sa priamo pred seba a otvárajte svoje zorné pole smerom hore, dole a do strán.
- Potom ďalších dvadsať sa pozrela mierne doľava, bez odchýlenia sa.
- Ako veľa pozerá doprava , dvadsať pozerá na zem a dvadsať pozerá na nebo.
- Potom pokračuje v chôdzi so svojím pohľadom priamo vpred, otvárajúcim zorné pole, aby rozlíšil, čo sa deje vľavo, vpravo, hore a dole, bez toho, aby sa snažil pozerať alebo pozorovať, ale iba vidieť.
- Týmto cvičením sa chôdza obnoví a poskytne nám úplnejšiu víziu oblohy, ktorá nás chráni, a zeme, ktorá nás víta. Pocit útlaku a útlaku sa premení priestrannosť a veľkorysosťou.
Ide aj relax
Ak venujeme pozornosť procesu chôdze, uvidíme, že prebieha medzi napätím a relaxáciou. Ak podporíme druhú myšlienku, proces sa stane metódou relaxácie.
Existujú aj techniky na zlepšenie držania tela pri chôdzi. Výhoda, ktorú z chôdze máme, závisí od toho, ako je umiestnené telo.
Ak je správne zarovnané, nemusí znášať zbytočné stresy a lepšie komunikuje a organizuje sa, aby odovzdalo energiu. Pri chôdzi po rôznych druhoch povrchov postupujte takto:
- Rovné povrchy. Ak kráčame po rovnom povrchu, je vhodné po dosiahnutí požadovaného tempa zahájiť vizualizáciu, ktorá nám dodá energiu. Predstavujeme si svetlo, ktoré stúpa: najskôr to vidíme v perineu, potom v podbrušku, ideme hore do solar plexu, aby sme išli do srdca, potom do hrdla, pokračujeme medzi oči a nakoniec tesne nad hlavu.
- Na pohyblivom páse. Ak chodíme na bežiacom páse, naprogramujeme si potrebnú chôdzu podľa hmotnosti a výšky. Začneme mäkkým programom. Programy uvažujú o akcelerácii a spomalení na začiatku a na konci chôdze.
- V hore. Ak ideme na horskú stranu so strmým svahom, musíme kmeň umiestniť takmer rovnobežne so zemou, aby sme uľahčili prácu nohám a chrbtu. Ak ideme dolu svahom, mali by sme nohu nechať uvoľnenú na zemi a pri každom kroku pokrčiť kolená, pričom nohu a bedro tlmí náraz tela na kolená.
- Na pláži. Prechádzky po piesku na pláži bosými nohami alebo na lúke sú príjemné a sú skvelou masážou nôh. V prvom prípade budeme kráčať blízko vĺn a namočíme si v nich nohy, aby sme dostali masáž mora a prijali jej soli, ktoré telo ocení.
Na chôdzu si vyberte vhodnú obuv
Ale bez ohľadu na to, ako a kam kráčate, chôdza začína nohami. Sú to tí, ktorí dynamicky podporujú váhu tela na každom kroku. Preto je výber dobrej vychádzkovej obuvi nevyhnutný .
Je dôležité, aby to malo malú váhu - nie je vhodné ťahať kilá navyše - a musí to mať dobrú priľnavosť: najlepšie sa drží topánok so šnurovaním, lepších ako suchý zips alebo mokasínový typ.
A samozrejme nie je vhodné robiť dlhé a kľukaté prechádzky, ak si obujeme topánky s malým opätkom.
Odtiaľ stačí niesť fľašu vody na hydratáciu a pokúsiť sa niesť malú váhu. Ak nosíte nejakú váhu, je lepšie, aby bol v batohu, ktorý je pevne priliehajúci k telu.
Dýchanie pri chôdzi
Normálne na jemnú štvrťhodinovú chôdzu dýchanie nepotrebuje prípravu. Jeho nevedomé mechanizmy s nahromadenou múdrosťou v našich génoch v priebehu rokov a generácií ju umiestňujú tam, kde by mali byť, a podľa potreby ju aktivujú.
Ak sa chystáte na bežeckú chôdzu, začnete najskôr päťminútovou chôdzou a potom ešte ďalších päť minút akceleráciou, kým dosiahnete požadované tempo.
Automaticky budeme vnímať, že nevedomé dýchanie sa udržiava v rytme. Našou jedinou úlohou bude vedome pomáhať rytmu chôdze a následne rytmu dýchania, ktorý sme získali.
Ak si stále všimneme, že nám chýba dych, pripravíme systémy a zariadenia, ktoré sa podieľajú na dýchaní - pľúca, bránica, nervový systém, mozog a svaly, ktoré spájajú rebrá a hrudný kôš -, aby reagovali na potreby našich chôdze, či už ide o beh, prechádzku alebo stúpanie alebo klesanie zo svahu. Za týmto účelom vykonáme nasledujúce cvičenie stojace, sediace alebo ležiace na podlahe:
- Vnímame miesto, kde nachádzame dych, dobu inšpirácie, expirácie a prestávok, ak existujú, a tiež ich rytmus.
- Dýchame normálne a potom takmer úplne vydýchneme, zastavíme a vydýchneme trochu viac vzduchu, v podobe synkopácie. Znova zastavíme a ešte dvakrát vydýchneme synkopáciu a potom bez dychu počítame do päť. Opäť sa inšpirujeme a celý postup opakujeme trikrát.
- Venujeme pozornosť tomu, ako sa zmenilo umiestnenie vzduchu, jeho trvanie a kvalita. Cvičenie opakujeme, ale na konci inšpirácie trikrát synkopujeme, zastavíme, počítame päť a vydýchneme.
- Po tomto cvičení budeme pozorovať, že naša dýchacia kapacita sa zvyšuje, predlžuje, zaberá viac miesta v tele. Už máme dych pripravený na chôdzu.
Dlhá cesta sa začína jedným krokom
Keď sa cítime pripravení a vyskúšame rôzne navrhované spôsoby chôdze, prestaneme na to myslieť. Telo má pamäť a bude si ich pamätať. Jednou z veľkých vlastností chôdze je, že sa dá robiť kedykoľvek počas dňa a nevyžaduje žiadne ďalšie pomôcky.
Poďme teda pešo. Užívajme si okamih, krajinu, oblohu, pohyb, radosť, s ktorou si bunky pri chôdzi vymieňajú energiu, a nechajme sa infikovať ich radosťou a štedrosťou.
