10 cvikov na spoznanie a precítenie panvy
Gloria Gastaminza
Volajú ju „spiaca krásavica“, pretože ju máme zabudnutú a spiacu. Ale panva obsahuje našu vitálnu energiu a je centrom bytia a držania tela.
1. Sadnite si a podopierajte si chrbticu
- Posaďte sa na pevnú, rovnú stoličku. Cítite, že sa opierate o sedadlo cez dva kostnaté chrbty. Sú to najspodnejšia časť vašej panvy: sediace kosti.
- Skúste nimi hojdať dopredu a dozadu, ako na malom hojdacom kresle. Keď sa na nich „vyrovnáte“, chrbtica sa môže ľahšie postaviť; sú to „nohy“ kolóny. V angličtine sa im hovorí sediace kosti a sú to miesta, kde sedením uľahčujeme chrbtici hľadanie jej prirodzených kriviek.
2. Ruky dajte vysoko na panvu
- Teraz položte ruky na pás , ukazováky dopredu a palce dozadu. Nechajte ich kĺzať po páse, kým nepocítite zastavenie kostí. Ste v najvyššej časti panvy, v iliakálnych hrebeňoch; Ľudovo sa im hovorí „boky“, ale nejde o bedrové kĺby. S tým, čo cítite pod rukami - hornou časťou panvy - a kontaktom so sedadlom - sediacimi kosťami, spodnou časťou - môžete získať predstavu o celkovej výške panvy .
- Skúste sa hojdať ako predtým a budete cítiť, že to, čo sa deje vyššie, je vždy vo vzťahu k tomu, čo sa deje nižšie: je to rovnaká kosť!
3. Vyvaľkajte sa na bok a dosiahnite krížovú kosť
- „Boky“ alebo iliakálne hrebene môžete cítiť aj tak, že ležíte na boku. Pretože svaly kufra budú uvoľnenejšie, budete lepšie cítiť kostené kontúry.
- Ruku položte , rovnako ako predtým, do najvyššej časti panvy, jemne, aby ste mohli dobre vnímať.
- Cestujte kosťou vpred: kostná cesta vás dovedie k záhybu slabín, kde už nie je kosť viditeľná, pretože ju zakrýva sval. Potom choďte dozadu: trochu vás to vyvezie a dostanete sa k stĺpu.
Panva sa spája s kmeňom cez chrbticu, s ktorou má spoločnú časť puzzle: krížovú kosť .
4. V stoji sa predkloňte trup dopredu
- Postavte sa okrajmi rúk nad záhyby slabín.
- Nakloňte sa celým kufrom dopredu a chrbát majte vystretý.
- Trochu pokrčte kolená, aby vám to išlo ľahšie. V tejto póze si zalomíte ruky medzi stehnami a prednou časťou panvy. Končeky prstov sa budú dotýkať oblasti kostí: je to pubis, dolná hranica panvy vpredu.
Pubis je spoločná, ktorá spája dve symetrické kosti panvy anteriorly cez fibrocartilage a je pevne stabilizovaná väzy. Relatívna deformovateľnosť tejto fibrokartilázy zasahuje do každodenných činností, ako je chôdza alebo mimoriadnych pôrodov.
5. Ľahnite si a pokrčte jednu nohu
Teraz zhora pocítite veľké svaly, ktoré ovládajú panvu . Za nimi sa rodia svaly chrbta, ktoré ako vinič „stúpajú“ po ňom, aby ho postavili. Po stranách a vpredu sa rodia brušné svaly, ktoré stúpajú a obsahujú vnútornosti.
- Ľahnite si, pokrčte jednu nohu a nechajte svoje stehno spadnúť smerom k bruchu.
- Panva sa zdvihne z podlahy . Aby ste tomu zabránili, musíte použiť chrbtové svaly.
6. Natiahnite nohu a použite brušné svaly
- Natiahnite nohu na úroveň zeme.
- Panva sa bude chcieť oddeliť . Aby ste sa tomu vyhli, budete potrebovať dolné brušné svaly.
7. Postavte sa na bok a pokrčte nohy
- Na boku , s dekou medzi kolenami, pokrčte nohy a pozerajte sa na panvu. Prinášaním sedacích kostí späť (napríklad vyklenutím bedrovej oblasti) sa aktivuje dolná časť chrbta. Ak ich posuniete vpred, dolné abs.
- Aby ste udržali nehybnú panvu a hýbali nohami (ako pri niektorých cvikoch na Pilates), budete potrebovať kombinovanú činnosť chrbtových a predných svalov.
8. Prejdite rukami okolo obrysu panvy
Už môžete získať predstavu o kontúre panvy zhora : kyčelné hrebene alebo boky, ktoré zozadu klesajú smerom dopredu, aby skončili a ustúpili každej strane do „trieslových záhybov“, ktoré sú pod panvou, tj. kosť, ale sú pokryté svalom a potom sa zbiehajú v lonovej kosti, kde kosť vystupuje späť na povrch.
- Stopujte rukami pri tele niekoľkokrát touto cestou: horná časť panvy.
- Sledujte sklon, ktorý má. Na túto cestu môžete vložiť šnúrku alebo gumičku a pozrieť sa na seba do zrkadla. Je celkom prekvapivé sledovať, o koľko je panva vyššie vzadu ako vpredu a aká je jej orientácia v tele.
9. Uvoľnite krížovú kosť
Krížová kosť (s kostrčou) je kostná , artikulárna, spojenie panvy s kmeňom cez chrbticu. Je to zdieľaný kus, rozhranie. Aby sa chrbtica prispôsobila, je na pohyb potrebná voľná panva. Trochu bdelá, znecitlivená panva, negatívne ovplyvňuje vitalitu chrbtice.
Flipboard
10. Malými pohybmi pohybujte panvou
- Nájdite stred záhybu slabín, mierne von a hore od ohanbia. Druhou rukou sa dívajte dozadu, v rovnakej výške, na malú vydutinu v zadku, na vonkajšej strane zadku. Vo vnútri, kde by sa vaše prsty stretli, je kĺb. Tam sa noha, stehenná kosť, spája s panvou.
- Pohybujte panvou malými pohybmi na nohách (trochu pokrčte kolená) a pokúste sa vnímať a predstavovať spoločný pohyb na danom mieste. Urobte to na jednej strane, na chvíľu sa zastavte, aby ste cítili, ako na tej nohe stojíte a či je iná ako tá druhá. A opakujte na druhú stranu.
Objavte svoju panvu
Navrhované malé prieskumy by vám chceli pomôcť spoznať a cítiť, kde sa panva nachádza vo vašom tele, aké sú jej hranice, s čím v tele súvisí. Ak ich urobíte pokojne a z času na čas ich obnovíte, pomôžu vám získať väčšie povedomie o tejto oblasti vo vašom každodennom živote. Je to iba začiatok.
Možno sa budete chcieť zaregistrovať na cvičenie Pilates, ChiKung, Jóga, Tai Chi, Orientálny tanec, Taoistická meditácia alebo na akýkoľvek iný praktik, pri ktorom je stredná panva. Ale predtým to musíte vedieť, vyjasniť si to, vyfarbiť a dosiahnuť, aby svietilo v zastúpení nášho tela .
Hamlet vezme do ruky lebku, aby hovoril o existencii, o živote. Lebka predstavuje výber medzi tým, či byť alebo nebyť na svete . Niet pochýb o tom, že myšlienky, nápady, mozog, tvár sú niektoré z prvkov, ktoré odhaľujú každú jednotlivú existenciu.
Pretože sme tu prevažne karteziánski, duševní. Keby však bol Shakespeare Číňan, možno by sa Hamletov monológ uskutočňoval s panvou v ruke.
Kde je centrum každého jednotlivca ? Kam v tele by sme si vybrali pozemský symbol existencie? Na začiatok poviem v prospech panvy, že sa v nej nachádza ťažisko, ťažisko, miesto, od ktorého sa všetky časti navzájom vyrovnávajú. To bezpochyby musí uspokojiť aj tie najlogickejšie mysle.
A potom sme viac než premýšľaní . Každý sa vyznačuje tým svojim, nazvime ho, bytostným alebo individuálnym bytím. Myšlienky sa môžu zhodovať a môžu byť v dvoch rôznych nádobách. Naše Esenciálne Ja je absolútne jedinečné.
Niektorí sa odvolávajú na energiu, ktorú nazývajú Tajomná žena (u mužov a žien) a ktorú možno označiť ako „intímny dych, ktorý predstavuje našu autentickú osobnú podstatu mimo všetkých podmienok, esenciu, ktorej prebudenie nám umožňuje vstúpiť do priameho spoločenstva s Vesmírom. „.
The Alchemy Daoist interné vyhľadávanie priviesť ju na svetlo v každom človeku. Táto esencia podľa nich spočíva v … panve!
V panve dochádza k prechodu a stretu medzi energiami neba a zeme; Je v ňom založené vedomie a nachádzajú sa dôležité energetické centrá.
Panva, podpora kufra
Možno nie sme taoisti alebo dánski kniežatá (ako Hamlet), ale úvod slúži na vzbudenie záujmu a zaoberanie sa dôležitou úlohou tejto pokladnice vyrobenej z kostí.
Načo to je? Čo je v ňom umiestnené? Kde sa to začína a kde sa končí? Panva je veľmi nepravidelne tvarovaný kostný krúžok . Na vytvorenie misy alebo nádoby je dno tohto prstenca kosti doplnené svalmi: panvovým dnom .
A tento krúžok je tvorený postupne tromi kosťami: dvoma symetrickými - ľavou a pravou nezmenenou - a jednou, krížovou kosťou .
Panva predstavuje základňu kmeňa a je teda nádobou, ktorá obsahuje niektoré orgány, ale je tiež pripravená prijať váhu všetkého, čo je nad ňou, a preniesť ju na zem.
Tieto nahor sily , reakcie pôdy k hmotnosti tela, sú zase prenášané cez nohy a cez panvu smerom k hornej časti tela a "recyklovaný" nás narovnať.
Vnímanie tejto funkcie panvy ako podpory kufra pomáha cítiť, že máme kde odpočívať napríklad váhu ramien. Koncepcia a vnímanie panvy ako miesta na odpočinok a ťažiska často preskupuje prvky, ktoré sú nad ňou, aby jej uľahčila vykonávanie tejto úlohy.
Veľká neznáma, ktorá o vás hovorí
Tento kostený prsteň slúži ako priechod a kotviaci bod pre väčšinu najsilnejších svalov v tele, ktoré ho pri konaní podporujú. Panva má tiež hlbšie, viac vnútorných svalov a silné väzy, ktoré prispievajú k tomu, aby bola pevná.
Z tohto dôvodu nie je väčšina kosti prístupná na pohmat a možno z tohto dôvodu nepoznáme dobre jej tvar . Iba niektoré kostené vyvýšeniny vystupujú na povrch ako viditeľné časti ľadovca a niektoré ich názvy sú nám známe: ischia (kosti, kde sedíme), pubis (pod chlpatou oblasťou), krížová kosť (v zadnej časti) ) alebo kostrč (posledný „roh“ krížovej kosti).
Jeho ochranný tvar misky nezabráni tomu, aby bol obdarovaný veľkým množstvom jemností v jeho pohyboch, pretože kosti, ktoré ho tvoria, sú na seba krásne skrútené, aby umožnili hlbokým svalom orientovať sa a pôsobiť vo viacsmerových rovinách.
Panva neznáma? Je pravda, že sa to často spomína pri pilates, joge alebo iných praktikách. Zvyčajná vec však je, že je v sebe ťažko zastúpená ako rozmazané miesto, ktorého hranice a vzťahy so zvyškom tela sme si úplne neobjasnili. A zvyčajne sa nepýtame.
V panve sa nachádzajú intímne oblasti a spomienky na intímne zážitky : kontinencia, eliminácia, sexualita.
Posilnite držanie tela a životné funkcie
Irmgard Bartenieffová, jedna z veľkých dám hnutia, ktorej výskumu a výučbe zasvätila svoj život, hovorila o „siedmich dôležitých palcoch“ ako o páse tela, ktorý sa nachádza medzi hornou časťou panvy a bedrovým kĺbom.
Prečo je tých sedem palcov také dôležitých? Ak sa zamyslíme nad tým, čo obsahuje panva a nad funkciami, ktoré vykonáva mechanicky, ďalšiu odpoveď nepotrebujeme.
Podporujú sa na ňom svaly, ktoré regulujú väčšinu posturálneho zarovnania : nohy s panvou (hamstringy, adduktory), nohy s chrbticou (psoas) a panva s chrbticou (psoas, erektory, brušné svaly). ). Panva je kľúčom k harmonickej interakcii všetkých z nich.
Obsahuje tiež pohlavné a reprodukčné orgány a časť vylučovacích orgánov (hrubé črevo a močový mechúr), ako aj svaly, ktoré ich podporujú (panvové dno). Je bežné nájsť v nich nadmerné napätie alebo slabosť, ktoré všetky tieto pocity blokujú.
Jemná mobilizácia a následné prebudenie vnímania v panve môže byť začiatkom nabudenia všetkých týchto základných funkcií. Tekutiny obsahujúce potenciálnu energiu na vytvorenie nového života sa vytvárajú a ukladajú v panve. V panve je chránené tehotenstvo tohto nového života.
Ťažisko, ktoré nás spája so zemou
Pre mňa je bezpochyby najsilnejšou funkciou panvy zadržiavanie ťažiska . U ľudí je jeho približná poloha pred hornou časťou krížovej kosti, vo výške 55 percent z celkového počtu jedinca.
Pocit „byť v strede“ alebo „zakorenený“ nastáva, keď sme v kontakte s týmto centrom hmoty a jeho vzťahom cez nohy k stredu Zeme.
Toto stredisko je tiež zdrojom vitálnej energie a štrukturálnej energie. Trávenie času jeho lokalizáciou, reprezentovaním, obývaním a zamestnaním vedomím prispieva k pocitu vitálnejšieho a bdelejšieho, „inkarnovanejšieho“ a nežitia „iba v hlave“.
Irmgard Bartenieff povedal, že v západnom svete by bolo vhodnejšie nazývať toto miesto Sedem palcov spiacim. Panva sa často javí v tele, v postoji, ako devitalizované miesto , umiestnené „akokoľvek“ na stehenných kostiach, na nohách.
Tieto typy „postojov“ panvy sú dokonca podporované v módnych obrazoch : panva posunutá dopredu a dozadu, panva „indolentná“.
Dokonca aj niektoré spôsoby, ako napríklad veľmi nízke nosenie pásu , odrážajú nedostatočnú funkciu panvy a takmer úplne zabraňujú použitiu bedrového kĺbu na sedenie, ohnutie alebo zdvihnutie stehna (ukázalo by sa to zadok). nútia kríže skláňať sa, aby vykonávali funkcie, pri ktorých by bolo potrebné zostať v pokoji.
A to je nepochybne jednou z príčin vysokého výskytu bedrových a lumbo-sakrálnych diskomfortov : sen o Šípkovej Ruženke a nedostatočné použitie bedrového kĺbu na zníženie a zvýšenie úrovne tela: podlaha , krok, sedieť, stáť.
Živá kosť
Pri práci na vnímaní kostí si pamätám, že kosti sú životne dôležité orgány , živé a dynamické tkanivo s úžasnou schopnosťou regenerácie a rekonštitúcie.
A práve vďaka jednej z ich kvalít, odporu, tvoria dlho výrečnú a trvalú skúšku nášho života .
