Ďalším dôvodom na cvičenie: regulujte hodiny tela
Nechajte svoje telo rozhodnúť, ale neprestávajte sa hýbať. Ak na požiadanie cvičíte, vaše telo bude vedieť, kedy sa má hýbať a kedy si má odpočinúť. Venujte mu pozornosť.
Tepy, hormóny, hlad, bdelosť, únava a ďalšie telesné funkcie sa pohybujú v pravidelných cykloch, ktoré sa nazývajú cirkadiánne, pretože sa riadia vzorom blízkym 24 hodinám.
Zdá sa, že po tomto vzore nasleduje aj fyzická aktivita, podľa dvoch štúdií uskutočnených na myšiach a publikovaných v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences. Ale v druhom prípade sa ďalej navrhuje, aby cvičenie upravovalo vnútorné hodiny rozhodnejšie ako vek.
Vaše hodiny vedia, kedy sa majú pohnúť alebo zostať v pokoji
Podľa vedcov cvičením pomáhame telesným hodinám rozhodnúť sa, kedy sa majú hýbať a kedy zostať v pokoji, aby vyhovovali potrebám tela.
Postupom rokov a znižovaním fyzickej aktivity sa „pamäť“ týchto vzorcov stráca a aktivita biologických hodín tela sa stáva náhodnejšou, tvrdí jeden z autorov výskumu Dr. AJL Scheer, zo Ženskej nemocnice na Harvardskej lekárskej fakulte v Bostone (USA).
Cvičenie umožňuje samoreguláciu
Štúdie preukázali, že u mladých myší - a mladých ľudí - sa vyvíjajú vrcholy a doliny aktivity po celý deň , s jasnými hranicami medzi pohybmi spojenými s dňom a nocou.
Túto pravidelnosť udržiavajú staré myši, ktoré majú v klietke kolovrátok. Ale odíde to, keď sa z nich zloží koleso a myši necvičia.
Autori dospeli k záveru, že bez aktivity myši strácajú účinnosť pri posudzovaní, kedy a ako dlho by mali byť v pohybe a kedy by mali zostať v pokoji. O dôvod viac cvičiť po celý život.
Ak máte nutkanie vstať zo stoličky, urobte to
Štúdie nás tiež učia, že musíme pozorne počúvať správy tela. Ak sme už nejaký čas sedeli a cítili potrebu vstať a hýbať sa, mali by sme tak urobiť, pretože táto potreba vyplýva z nášho vnútorného predpisu.
Ak tak neurobíme, biologické hodiny, ktoré riadia činnosť a odpočinok, sa časom prestanú prispôsobovať a bude trpieť blahobyt celého organizmu.
