7 liečebných techník, ktoré sa starajú o naše duševné zdravie
Ježiš García Blanca
Telo a myseľ udržujú dynamickú rovnováhu. Ak sa pretrhne, máme zdroje na obnovenie stratenej harmónie bez zásahov alebo liekov.
Psychiatrie považovať duševných porúch a chorôb, liečených liekmi.
Existuje alternatíva: psychiatria s holistickým, otvorenejším a komplexnejším prístupom, ktorá zohľadňuje dynamickú rovnováhu tela, mysle, emócií a duchovných záujmov.
To naznačuje možnosť nerovnováhy vznikajúcej v dôsledku okamihov zmien, obáv, spôsobu vzájomného vzťahu alebo samotnej skutočnosti, že žijeme.
7 zdrojov na zlepšenie duševného zdravia bez drog
Našťastie existujú prostriedky na návrat k rovnováhe bez toho, aby ste museli celý život závisieť od určitých liekov.
1. Prístup transpersonálnej psychológie
Táto psychológia ovplyvňuje skúsenosti mystického typu, ktoré sa nedajú opísať obvyklým jazykom.
Prispievajú prvkami sebapoznania , vývoja našich hodnôt k dobru, kráse alebo pravde. Umožňujú napríklad prekonať strach zo smrti prostredníctvom pocitu večného života alebo transcendencie.
2. Tradícia liečivých rastlín
S ľubovníka bodkovaného alebo St. John je mladina, tradične používa na zlepšenie nálady , štúdie boli vykonané, ktoré preukázali svoju účinnosť proti depresii; v štúdiách na zvieratách sa preukázalo, že majú neuroprotektívny účinok.
Ayahuasca - zložený z rôznych látok produkovaných domorodých národov v Amazonas je vyšetrovaný v klinických a vedeckých odborov pre ich užitočnosti pre depresie, úzkosť a schizofrénia.
3. Hudba lieči
Hudba bola prítomná vo všetkých kultúrach a sprevádzala rituály liečenia a komunikácie s posvätným miestom.
Od 19. storočia početné štúdie preukázali, že ovplyvňuje srdce, dýchanie, krvný tlak alebo endokrinné funkcie. Spôsobuje zmeny v metabolizme, stimuluje mozgovú kôru a má upokojujúce, motivačné a harmonizujúce účinky.
Dnes sa používa na liečbu závažných porúch, ako je schizofrénia.
4. Sofrológia a relaxácia
Táto disciplína, vyvinutá v 60. rokoch 18. storočia neuropsychiatrom Alfonsom Caycedom, využíva relaxačné techniky (vytvorené z jogy, budhizmu a zenu) a smer fantázie na podporu telesnej a duševnej pohody.
Súčasťou pozitívnych prvkov osobnosti a života praktizujúceho.
5. Bilaterálna stimulácia pohybu očí
Desenzibilizácia a prepracovanie pohybu očí ( EMDR ) považuje traumatické informácie uložené v mozgu nefunkčným spôsobom a ktoré nemožno integrovať do našej každodennej skúsenosti, preto sú zdrojom nepokoja, strachu, hnevu alebo blokád.
Dr. Francine Shapiro zistila, že bilaterálna stimulácia pohybu očí - neskôr pridaná sluchová a hmatová stimulácia - preusporiada tieto informácie a funkčným spôsobom integruje emócie, ktoré vzbudzujú, čím pomáha riešiť vážne problémy, ako sú fóbie , trauma, úzkosti, krízy. paniky, chronickej bolesti …
6. Meditácia a pozornosť, tiež v nemocniciach
Slová „medicína“ a „meditácia“ majú zjavne rovnaký koreň, indoeurópske slovo „medere“, ktoré vyjadruje myšlienku liečenia na základe poznania správnej miery každej veci. Vnútorné opatrenie, ktoré naráža na rovnováhu a spája sa s holistickou a integrujúcou víziou zdravia.
Ukázalo sa, že techniky inšpirované meditáciou, ktoré sa praktizujú vo všetkých východných tradíciách, majú obrovský liečivý potenciál pre mnoho psycho-emocionálnych porúch.
Všímavosť alebo „všímavosť“ sa začala študovať v Americkej psychiatrickej asociácii v roku 1977 a dnes sa používa v stovkách amerických nemocníc ako nástroj na uzdravenie a porozumenie sebe samému a osobné i duchovné naplnenie.
7. Potraviny na zlepšenie duševného zdravia
Vyhýbajte sa priemyselným potravinám . Obsahujú veľa cukru a nútia vylučovať inzulín a adrenalín, čím stimulujú agresivitu a hyperaktivitu a bránia pozornosti a emočnej stabilite. Zvyčajne majú nedostatok potrebných živín pre správnu tvorbu neurotransmiterov.
- Omega-3 a panenský olivový olej prevenciu degeneratívnych, fyzickej a duševnej choroby. Niektoré semená (chia, ľan …), orechy a rastlinné oleje (ľan, repka …) sú bohaté na omega-3.
- Tieto polyfenoly prítomné v ovocí, zelenine, orechy … majú ochranné účinky na mozog.
- Bisdemethoxycurcumin v kurkume zabraňuje akumulácii beta-amyloidných proteínov, ktoré ničia neuróny.
- Jedzte probiotiká ako jogurt, kefír alebo tempeh. Ukázalo sa, že niektoré druhy bifidobaktérií a laktobacilov sú účinné pri liečbe antidepresívami alebo pri poruchách spánku, strese a syndróme chronickej únavy.
- Komplex kyseliny listovej a vitamínu B , najmä B12 a B6, pomáhajú produkovať chemikálie, ktoré ovplyvňujú náladu. Ak strava vykazuje nedostatky, možno použiť doplnky výživy.
