Precvičte si pozornosť pomocou týchto 6 krokov

Javier Garcia Campayo

Táto forma meditácie vám pomôže všímať si to, čo robíte. Začleňte to do svojho každodenného života!

Naučenie sa tejto meditačnej techniky vám umožní ovládať stresové a úzkostné situácie a zlepší vašu koncentráciu, emócie a osobné vzťahy.

Aby ste ovládli všímavosť, musíte byť neustále, pretože naša myseľ potrebuje tréning, aby si ju osvojila. Začnite s cvičením meditácie podľa týchto 6 krokov:

1. Upokojte myseľ

Choďte do pohodlnej polohy a niekoľkokrát sa nadýchnite, aby ste upokojili svoju myseľ a uvoľnili telo.

2. Zatvorte oči

Uvidíte, že myseľ neprestáva vytvárať myšlienky . Je to rieka, ktorá nás unáša. Aby ste sa tomu vyhli, musíte sa držať niečoho stabilného , napríklad telesných alebo zmyslových vnemov, pretože telo je vždy v prítomnosti.

3. Ukotvte sa meditáciou

Myseľ identifikuje predmet meditácie , napríklad dych (nozdry, hrudník alebo brucho).

S dychom sa nemanipuluje, iba sa pozoruje . A neodporúča sa sledovať dýchanie dýchacími cestami, musíte sa stabilizovať v pevnom bode. Akonáhle ste tam, pocítite dych fyzicky , bez toho, aby ste o tom premýšľali.

4. Mentálne blúdenie

Krátko po ukotvení v objekte vzniknú myšlienky a emócie, ktoré upútajú našu pozornosť a prinútia nás opustiť kotvu.

5. Buďte si vedomí

Od chvíle, keď sme kvôli myšlienkam a emóciám stratili kotvu, kým si to neuvedomíme, môže uplynúť niekoľko minút. V tom okamihu si uvedomíme, že naša pozornosť opustila objekt.

6. Vracia sa späť ku kotve

Kľúčom je nehnevať sa („ako veľmi to robím“, „v tejto miestnosti je veľa hluku …“).

Proces spozorovania kotvy a o chvíľu neskôr jej opustenia kvôli strate pozornosti je univerzálny a typický pre ľudskú myseľ. Naša myseľ nie je trénovaná a to je to, čo môžeme očakávať.

Od tejto chvíle sa proces upevňovania mysle začína znova a znova.