7 techník, ako žiť v meste bez stresu

Carlos Fresneda

Mestský život je veľmi vzrušujúci. Až tak, že môže vytvárať stres. Musíme si zaobstarať chvíle, priestory a zvyky, ktoré nám umožňujú pokoj.

1. Všímavosť

Jonathan Kaplan čerpal zo svojich vlastných skúseností a dospel k záveru, že najlepším antidotom proti mestskej neuróze je meditácia. Zo všetkých škôl sa po stope, ktorú vysledoval Jon Kabat-Zinn (Plne prežívajúce krízy, Kairos), rozhodol experimentovať so svojimi pacientmi budhistické umenie všímavosti: všímavú a vedomú pozornosť .

Kaplan písal blog, kde striedal svoje vlastné skúsenosti s radami svojich pacientov a časom sa z toho stala kniha: Mestská všímavosť alebo ako pestovať mier, prítomnosť a účel uprostred mestského víru.

„Táto metóda spočíva v opätovnom pripojení k nášmu dychu a pozorovaní všetkými zmyslami,“ vysvetľuje sám Kaplan. „Ďalším krokom je nechať naše myšlienky a emócie plynúť a prijať skúsenosť takú, aká je, bez úsudku alebo kritiky. Skrátka: pristáť tu a teraz. “

„Všímavosť však nespočíva iba v sedení na vankúši, ale môžeme si ju vziať so sebou každú hodinu,“ varuje psychológ, ktorý nás pozýva meditovať s rachotom metra a používať sirény sanitiek a hasičov ako budíky súčasnosti, ako tibetské zvony .

2. Mikromeditácie

Mark Thornton, autor knihy Meditácia v newyorskej minúte, ide ďalej a radí mestským obyvateľom, aby využili aj tú najmenšiu dieru na zahrnutie malých meditácií do svojho každodenného života.

„Kedykoľvek je dobrý čas, čakať na semafore, ísť hore alebo dole vo výťahu, dokonca aj jazdy na eskalátoroch.“

Tvrdí, že odvekú techniku je potrebné prispôsobiť šialenstvu moderného života, pretože ľudia nemajú čas na polhodinu meditácie ráno alebo v noci, a to ani cez obednú prestávku. „Spojenie s dychom je kľúč,“ hovorí, „a v praxi je to možné za menej ako minútu.“

Ale "všímavosť" má tendenciu slabnúť do "automatického pilota", ak necvičíte pravidelne. V hĺbke je to ako mentálna gymnastika, ktorú by ste mali pravidelne cvičiť v skupine, pokiaľ je to možné, kombinovať s jogou alebo nejakým fyzickým cvičením, alebo to odporúča Jonahtan Kaplan.

„Ďalšou výhodou života v meste je práve ľahkosť nájdenia rovnako zmýšľajúcich myslí, ktoré nám pomôžu zapamätať si, aký je náš spoločný cieľ.“

Seneca to už povedala: „nie je nič viac v rozpore s vyrovnanosťou ako nestálosť“. Z veľmi aktuálnej kompilácie kordovanského filozofa v Pozvaní na pokoj (Dnešné témy) nám ostáva ďalšia neoceniteľná lekcia pre život v polis 21. storočia: „Nenechajte svoj život nenápadne vyprchať medzi okupáciami.“

3. Užívajte si okamih

Z bližšieho mudrca, vietnamského mnícha Thich Nhat Hanha, čerpáme ďalšie zásadné poznanie: hodnotu svetských vecí … „Dnes ráno sa zobúdzam a usmievam sa, dvadsaťštyri nových hodín dopredu a zámer naplno prežiť každú chvíľu a pozrieť sa na všetkých živé bytosti so súcitom. ““

Meditácie Nhat Hanh o prítomnom okamihu, úžasnom okamihu (Dharma) sú liekom proti každodennému stresu, počnúc aktom otvorenia okna a dýchania, otvorenia kohútika a pocitu dotyku vody, odchodu a meditácie akcie, načúvať do mobilného telefónu a necítia potrebu odpovedať na mieste .

Stephan Rechtschaffen, autor časopisu Timeshifting, tiež tvrdí, že je dôležité psychicky položiť nohy na zem každodenné úlohy - žehlenie, zametanie, umývanie riadu.

Neomylný prostriedok odporúčaný spoločnosťou Rechtschaffen: osloboďte sa od tyranie hodín. "Zastavil sa niekedy niekto, aby si vypočul svoje osobné hodinky?" Nemôžeme bojovať s uloženými harmonogramami, ale nemôžeme sa stať ani otrokmi. Musíme byť schopní sňať si okovy z našich zápästí a časom pretekať. ““

4. Vedomé pauzy

Hektické tempo veľkých miest však často vytvára „proces odporu“, ktorému sa niekedy nedá vyhnúť, varuje Rechtschaffen. Ako protijed odporúča urobiť

Vedomé pauzy na získanie kormidla času. Každé dve hodiny je vhodné dať si od domácich úloh pauzu a náťahy.
Dočasné zátvorky alebo posvätné okamihy, v ktorých nedovolíme, aby niečo zasahovalo do nášho vnútorného rytmu.

Aj keď pracujeme , hľadajme momenty, v ktorých nedovolíme žiadne rušenie (mail, sms, whatsapps, sociálne siete …).

Ako vrchol, teória a prax spontánneho času: deň technologickej dekompresie, bez plánov alebo spoločenských záväzkov, ako maxima improvizácia.

5. Preskúmajte mesto šiestimi zmyslami

A teraz dosť odborníkov. Nechajme dokonca meditáciu a naučme sa „oslobodiť svoju myseľ“, ako spoluautorka knihy Pilar Sampietro (spolu s Ignaciom Somovillou) knihy, ktorá nás zmieruje s Barcelonou a akýmkoľvek mestom: Skrytá záhrada (Pol·len Edicions) ).

"Nemeditujem." Obmedzujem sa na to, že sa nepozerám na plynutie času a objavujem detaily, ktoré ma obklopujú, v jednom priestore. ““ Ďalším veľkým tajomstvom Pilar Sampietro je bicykel, „najmä ráno, keď kráčam pred more, prechádzam cez Ciutadellu a tam začínam trochu ovoniavať ročné obdobie: na umiestnenie a pripojenie stačí iba pár sekúnd“.

Jeho kniha je pozvánkou na spoznávanie mesta šiestimi zmyslami (ak zahrnieme intuíciu) a na nájdenie vlastného miesta v jednom z mnohých prírodných sadov, ktoré na nás čakajú na druhej strane steny alebo za rohom.

Majte vždy po ruke alebo na ceste mestskú oázu, v ktorej môžeme raz, dvakrát alebo trikrát denne zhlboka dýchať.

Pozvánka na zmierenie s veľkým mestom a nechajte sa unášať tou ľudskou riekou príbehov, tou kultúrnou a životne dôležitou križovatkou, ktorá nás nakoniec spája a drží.

6. Pohyb po meste inak

Stres je nákazlivý. Vyhýbajte sa dopravným špičkám . Ak je to možné, posuňte alebo odložte odchody alebo príchody do práce, aby ste sa vyhli davom.

A vystúpte z auta. Nič neprispieva viac k znižovaniu stresu (a zlepšovaniu životného prostredia), ako k zastaveniu jazdy v meste.

A sadnite na bicykel . Dobré pre zdravie, pre vzduch a pre našu myseľ. Objavíte iný rytmus a pohľad na mestský život.

Flipboard

7. Chôdza a cvičenie

Kráčať, kráčať, kráčať. Nie je lepší spôsob, ako sa dotknúť zeme a znova sa spojiť s našimi vnútornými hodinami. Fyzické cvičenie je nevyhnutné.

Minimálne štyridsať minút denne: dopoludnia jogging, napoludnie plávanie, popoludní posilňovňa …

Tiež jóga a meditácia. Ideálne, ak raz týždenne ideme cvičiť jogu alebo meditovať v skupine, pomáha to bojovať proti ďalšiemu z mestských neduhov: pocitu „osamelého davu“.

Flipboard

Ideálna nálada v mestách je pokojný nepokoj: otvorenosť pozitívnym stimulom a schopnosť izolovať sa od stresu a prázdnoty spôsobenej zmätkami v mestách. Pomôcť nám ju môžu nájsť techniky ako všímavosť, mikromeditácie alebo vedomá pauza.

Hľadá mestský pokoj

Dopravná zápcha. Búchajúca sonáta vŕtacích strojov. Hluk, ktorý neprestáva, vzduch bez dychu. Neustály tlak, nedostatok času. Nočný ruch, oslnenie, ktoré nám bráni vidieť hviezdy. A hukot pozadia, ktorý nás každé ráno budí skoro. Monštrum z veľkomesta …

Ale vždy existujú rohy, ktoré nás zmieria so životom. Malá oáza uprostred asfaltu alebo zvuk fontány cestou do práce. Veľkorysý vejárový strom alebo pieseň vtákov. Protivietor, keď vyberáme bicykel a unikáme z každodennej pasce auta.

Všetky mestá majú dve tváre a nikto nás nenúti, aby sme sa pohybovali výlučne na jednej z nich . Koniec koncov, stávame sa urbanitmi pre pohodlie, pretože je to stimulujúcejšie a efektívnejšie, pretože sme spoločenské bytosti spojené kolektívnym účelom. Aj keď existujú takí, ktorí polovicu života snívajú o živote na vidieku a dokonca sa odvážia hľadať utópiu v prírode. Mnohí sa však neskôr vrátia.

Ako odbúrať stres v meste

Jedným z nich je aj psychológ Jonathan Kaplan. Polovicu svojho života strávil striedaním dvoch svetov: stintovania vo veľkých mestách, vyvážené dlhodobými pobytmi na vidieku v Ohiu. "Viedol som vyrovnaný život bez stresu, ale chýbala mi atmosféra veľkého mesta." Nakoniec som vymenil vyrovnanosť vidieka za nadmerné vzrušenie v New Yorku. ““

Stres si na ňom začal vyberať svoju daň v priebehu niekoľkých týždňov. „Moje zdravie skončilo psychickým tlakom, rýchlym občerstvením a nedostatkom pohybu. Nakoniec som sa vzdal svojej každodennej meditačnej praxe. V stiesnenosti môjho bytu som nedokázal nájsť emocionálny, duševný a fyzický priestor. ““

Jonathan Kaplan začal pociťovať rovnaké príznaky ako pacienti: „Povedali mi o pocite nevyspytateľnej osamelosti, napriek tomu, že som vo dne v noci obklopený ľuďmi. Povedali mi, ako boli vyhorení z životného tempa, viacerých úloh a hyperkonkurencie schopnosti v práci. Priznali mi úzkosť spôsobenú tým, že som musel byť pripojený a k dispozícii 24 hodín denne “.

Pokojný nepokoj

Dovolil by som si povedať, že ideálnym stavom v meste je pokojný nepokoj: všade, kde vnútorný pokoj kráča ruka v ruke s postupnosťou podnetov , nápadov a sľubov o lepšom živote, pod holým nebom alebo medzi štyrmi stenami kráčam pešo z práce alebo bez opustenia domova, lietanie na bicykli, meditácia v metre alebo objavovanie nových a fascinujúcich detailov za každým rohom. Mesto sa vytvára chôdzou …