Kundaliní joga zmierňuje úzkosť
Claudina navarro
Pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy je užitočná starodávna prax jogy založená na mobilizácii základnej energie.
Kundaliní joga sa môže použiť ako doplnok na liečbu generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD) u dospelých, vyplýva zo štúdie financovanej Národným centrom pre doplnkové a integrované zdravie vlády Spojených štátov amerických.
Výsledky štúdie naznačujú, že kundaliní joga môže priniesť krátkodobé výhody u niektorých ľudí so všeobecnou úzkosťou. Vedecká práca vedená výskumníkmi z Newyorskej univerzity Grossman School of Medicine a Boston University bola publikovaná v časopise JAMA Psychiatry.
Ľudia s generalizovanou úzkostnou poruchou sa cítia mimoriadne znepokojení nad zdravím, peniazmi alebo rodinnými problémami, aj keď na to nie je dostatok dôvodov. Pre ľudí s GAD je ťažké ovládnuť svoju úzkosť a sústrediť sa na iné veci.
3 z 5 ľudí sa vďaka kundaliní jóge podarí ovládnuť svoju úzkosť
Aj keď kognitívno-behaviorálna psychologická terapia môže byť efektívna, čoraz viac ľudí hľadá alternatívne intervencie, napríklad jogu, vysvetľujú autori štúdie.
Štúdia zahŕňala 230 dospelých s primárnou diagnózou GAD, ktorí boli rozdelení do troch skupín na 12 týždňov. Jedna skupina vykonávala jogu; ďalšia, kognitívno-behaviorálna terapia a tretia príprava na zvládanie stresu, ktorá zahŕňala prednášky o dôležitosti správania, cvičenia a stravovania.
Sedenia na joge kundalini zahŕňali vykonávanie fyzických pozícií, dýchacie techniky, relaxačné cvičenia a meditačné praktiky.
Súvisiace témy
Jóga
Na konci 12 týždňov a opäť o 6 mesiacov neskôr sa účastníkov hodnotilo, či odpovedali na liečbu. V 12. týždni reagovalo na liečbu pozitívne 54 percent účastníkov kundaliní jogy a 71 percent tých, ktorí podstúpili psychologickú terapiu . Iba 33% účastníkov, ktorí absolvovali stresové vzdelávanie, uviedlo, že sa zlepšili.
Po 6 mesiacoch sa ľudia, ktorí cítili prínos jogy, zvýšili na 63 percent. Vedci dospeli k záveru, že dostupná vedecká literatúra a údaje z tejto štúdie podporujú, že kundaliní joga môže byť pre GAD užitočným zásahom, s výhodou, že je pre mnohých ľudí prístupnejšia ako kognitívno-behaviorálna terapia.
Autori navrhujú, aby budúci výskum študoval individuálne vlastnosti, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že osoba odpovie na jogu v porovnaní s CBT, aby bolo možné účinne prispôsobiť liečbu.
Vedecký odkaz:
- Simon NM a kol. Účinnosť jogy vs kognitívno behaviorálna terapia vs stresová výchova pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy. Randomizovaná klinická štúdia. Psychiatria JAMA.
Čo je kundaliní joga?
Kundaliní jóga je fyzická, duševná a duchovná disciplína založená na sanskrtskom texte Jóga sútra Patanyali (3. storočie pred n. L.), Ktorá sa snaží prebudiť spiacu energiu v základnej čakre (muladhara nachádzajúca sa v krížovej kosti) a priviesť ju do čakry nachádzajúcej sa v temeno hlavy (sahasrara).
Táto disciplína bola známa v 20. storočí vďaka učiteľovi Yogi Bhajanovi.
Prax Kundalini jogy zahŕňa vykonanie ásany, prikrývky (intonačnú zvukov), Kriya (kombinácia meditácie a dychov), pránájáma (dychové cvičenia), meditáciu na čakry a mudry (gestá rúk).
