Nebuďte leniví! 5 raňajok, ktoré sa pripravujú samy

Mnoho ľudí neraňajkuje kvôli lenivosti, ktorou môže byť ranné varenie. Tieto raňajky nepotrebujú viac ako pár hodín v chladničke.

Ak si radi doprajeme dobré raňajky, ale je pre nás ťažké začať s varením ráno , riešením je nechať v noci niečo, čo potom už nepotrebujete, okrem toho, že ich odkryjete a zjete.

Dnes vám dávam niekoľko veľmi jednoduchých, sviežich a sladkých nápadov, pre ktoré nemusíte variť, ale vyrábajú si ich sami počas nočného odpočinku . Všetky z nich si môžete ľubovoľne upraviť, pridať ďalšie zeleninové nápoje, obmieňať ovocie, orechy atď.

Ovsená kaša

Sú to veľmi ľahké a rýchle raňajky, ktoré môžeme v noci bez problémov nechať „urobiť“. Môže sa tiež líšiť rôznymi spôsobmi pridaním ovocia a príchutí podľa našich predstáv (kakao, vanilka atď.).

Počas odpočinku v noci bude ovos hydratovať a rozširovať sa, zatiaľ čo uvoľní svoje škroby v zeleninovom nápoji, ktorý sme si vybrali, čím bude oveľa krémovejší. Množstvo ovsených vločiek bude závisieť od toho, ako máte radi svoju kašu (viac či menej hustú).

Ovesná kaša z banánu

Zloženie

• 4 lyžice vločkového ovsa
• 1 banán
• ¾ šálky zeleninového nápoja (čokoľvek chcete, najlepšie nesladené)
• štipka škorice

Príprava

1. Ovsené vločky zmiešajte v miske so zeleninovým nápojom a škoricou.
2. Banán nakrájajte na plátky a vložte tiež do misy. Všetko dobre premiešajte.
3. Prikryjeme ju a odložíme do chladničky do druhého dňa.
4. Pred jedlom premiešajte.

Chia puding

Je to ďalšia z raňajok, ktorá sa stala obľúbenou v posledných rokoch. Ak máte radi husté a pružné pudingy, môžete si nejaký pripraviť.

Môžete tiež zmiešať chia a ľanové semiačka , efekt je takmer rovnaký: počas namáčania časť slizovitých zlúčenín semena prechádza do kvapaliny a zahusťuje ju.

Chia puding s čokoládou a orechmi

Zloženie

• 2 lyžice chia semiačok
• 1 lyžicu arašidového masla
• 1 čajová lyžička čistého kakaa
• ¾ šálky mandľového nápoja (alebo iného zeleninového nápoja)
• hrsť zmiešaných orechov (nesolených)
• kúsok tmavej čokolády (minimálne 70% kakaa)

Príprava

1. Zmiešajte arašidové maslo so zeleninovým slizom (môžete si pomôcť vidličkou).
2. Pridajte kakao a pokračujte v miešaní. Pridajte chia semiačka a veľmi dobre premiešajte.
3. Zakryte ho a nechajte ho v chladničke do druhého rána.
4. Pred podávaním premiešajte s hrsťou sušeného ovocia a kúskom čokolády navrchu.

Jahody s mliekom

Keď som bola malá, boli to veľmi populárne raňajky alebo zákusok. Je to super jednoduché a to, čo dostaneme, je jahodový pôžitok z krémového zeleninového nápoja. Všetko sa robí aj odpočinkom, ktorý môže byť až 24 hodín bez toho, aby ste ochoreli.

To sa dá dosiahnuť pridaním ďalších druhov ovocia, ktoré spolu ladia, napríklad malín alebo jabĺk.

Zloženie

• 6-8 zrelých jahôd
• zeleninový nápoj (podľa vášho výberu, najlepšie nesladený)

Príprava

1. Jahody umyjeme a nakrájame pozdĺžne a potom na šírku, aby sa z nich vytvorili štvrtiny.
2. Vložte ich do misy a naplňte ju zeleninovým nápojom. Rozmiešajte to.
3. Prikryjeme ju a odložíme do chladničky do druhého dňa.
4. Pred jedlom premiešajte.

Ryžový nákyp

Na varení prepečenej ryže je dobré to, že na druhý deň si môžete dať na raňajky ryžový nákyp. Funguje na akýkoľvek druh ryže, pokiaľ ju uvaríte bez soli, a môžeme ju pripraviť s príchuťami (kakao, jahody, vanilka …) a s ďalšími prísadami a farbami (maliny, čučoriedky atď.).

Na kompletnejšie raňajky môžeme dať niektoré segmenty mandarínky, ak sú v sezóne, alebo nektárinku, mišpule atď., A hrsť olúpaných vlašských orechov.

Zloženie

• ¾ šálky varenej ryže (suchá, scedená)
• pár prúžkov citrónovej kôry
• ⅛ lyžička mletej škorice
• zeleninový nápoj (najlepšie sójový alebo kokosový)

Príprava

1. Vložte ryžu, citrón a škoricu do misy. Naplňte ho zeleninovým nápojom a dobre ho premiešajte.
2. Prikryjeme ju a odložíme do chladničky do druhého dňa.

Ochutený jogurt

Rovnako jednoduché ako jahody s mliekom. Ide len o to, aby ste zmiešali ovocie s jogurtom a nechali ho cez noc odležať, aby sa džúsy a chute zmiešali. Dobré je, že si to vždy môžeme urobiť podľa svojich predstáv a pridať iba to, čo sa nám páči.

Zloženie

• 2 nesladené a ochutené sójové jogurty
• Hrsť čučoriedok
• 2-3 kúsky čerstvého ananásu
• 4-5 malín

Príprava

1. Plody nakrájajte na malé kúsky. Vložte ich do misy a zmiešajte s jogurtmi.
2. Prikryjeme ju a odložíme do chladničky do druhého dňa.
3. Pred podávaním premiešajte. Pred jedlom ho môžete dochutiť sušeným ovocím alebo orechmi.