6 kľúčov na prevenciu alebo život s cukrovkou
Dr. Magda Carlas
Nedostatok fyzickej aktivity a strava bohatá na rafinované múky a cukry môžu viesť k cukrovke typu II. Starostlivosť o tieto aspekty je najlepšou prevenciou.
Prevencia je základná. Cukrovke typu I sa nedá zabrániť, ale v prípade II. Môže jeho vzhľad výrazne pomôcť zdravý životný štýl s vyváženou stravou, ktorá poskytuje primeranú váhu a pravidelné cvičenie. Aj keď existuje určitá genetická zložka, vo väčšine prípadov sa to neprejaví, ak je vhodný životný štýl.
Je dôležité predovšetkým vyhnúť sa obezite a nadváhe . A preto všetci vieme, že je nevyhnutné dodržiavať vyváženú stravu. Ak cukrovka už existuje alebo bola v rodine, prevencia by mala byť ešte komplexnejšia.
Dôležitým opatrením nie je zneužívanie rýchlo sa vstrebávajúcich sacharidov , pretože spôsobujú prudšie zvýšenie glukózy v krvi, to znamená, že majú vysoký glykemický index, a preto spôsobujú väčší výtok inzulínu.
Je preto potrebné, aby ste pankreas „nevyčerpali“ nevhodnou stravou. Sladené nápoje, pečivo a všeobecne potraviny bohaté na cukor by mali byť čo najviac obmedzené. Veľké jedlá tiež sťažujú činnosť pankreasu.
Všeobecne je vhodné dodržiavať všeobecne známe pokyny stredomorskej stravy (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, ryby a olivový olej), ako aj primerane konzumovať alkoholické nápoje, soľ a spracované potraviny na maximum.
Ďalším základným aspektom je vyhýbanie sa sedavému životnému štýlu . Jednoduché cvičenie chôdze každý deň je už dobrým preventívnym prostriedkom. Chôdza, rovnako ako iné druhy cvičení, spotrebúva glukózu, a preto určitým spôsobom zabraňuje a zlepšuje jej nadmernú prítomnosť v krvi.
6 návykov a opatrení, ktoré pomáhajú pri cukrovke
1. Dodržujte pravidelné časy stravovania
Je vhodné dodržiavať pravidelné časy stravovania a vyhnúť sa ich veľkému zväčšeniu, aby nedošlo k preťaženiu pankreasu.
2. Uprednostňujte nízko glykemické sacharidy
Nízkoglykemické uhľohydráty by mali byť hlavným zdrojom energie , čo však ovplyvňuje spôsob kombinácie a varenia jedla. Môžu pomôcť tieto kroky:
- Viac vlákniny: Do každého jedla zahrňte potraviny bohaté na vlákninu, ako sú strukoviny, celozrnné výrobky a ovocie (ich fruktóza neprodukuje druh rýchleho nárastu glukózy ako sacharóza v rafinovanom cukre). Vláknina nielen reguluje absorpciu glukózy, ale tiež pomáha regulovať hladinu cholesterolu.
- Varenie al dente: neprevarujte múčne jedlá, ako sú cestoviny alebo ryža alebo zelenina.
- Sladidlá: vyhýbajte sa cukru a nezneužívajte syntetické sladidlá.
3. Vsaďte na čerstvé a kvalitné jedlo
Je vhodné konzumovať čerstvé jedlo , zdravé tuky, ako je olivový olej a málo soli; pite vodu a vyhýbajte sa sladkým sodovkám.
4. Cvičte denné cvičenie
Je dôležité zvyšovať fyzickú aktivitu po celý deň . Najvýhodnejšia je aeróbna aktivita medzi 30 a 60 minútami denne. Cvičenie zlepšuje citlivosť na inzulín a glukózovú toleranciu, znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov a pomáha vám chudnúť.
5. Znížte stres
Hormóny súvisiace so stresom, ako je adrenalín a kortizol , zvyšujú koncentráciu glukózy v krvi. Ukázalo sa napríklad, že jóga zlepšuje kontrolu glukózy v krvi a funkciu pľúc u diabetikov.
6. Robte vodoliečbu
Na zlepšenie mikrocirkulácie , najmä nôh, nôh a rúk, sú ideálne náhradné kúpele (horúca a studená voda) .
