6 potravín, ktoré sa starajú o vašu pokožku zvnútra

Vďaka svojmu zloženiu tieto potraviny vyživujú vašu pokožku zvnútra a rozžiaria ju prirodzenou žiarou. Dajte ich preč!

Koža je odrazom nášho stavu výživy. Zahrnutie potravín bohatých na vitamíny a minerály do nášho každodenného života je kľúčové pre to, aby sme sa cítili dobre a aby to naša pokožka prejavila.

Vyživujte sa zvnútra a žiarite zvonka

1. Elastická a chránená pokožka s rukolou

Listy rukoly majú antioxidanty, ktoré zvyšujú odolnosť pokožky voči ultrafialovému žiareniu zo slnka. Chráni pružnosť pokožky a predchádza infekciám.

Poskytuje tiež živiny a horké zlúčeniny, ktoré podporujú trávenie . Je veľmi bohatý na kyselinu listovú (80 g poskytuje 40% potrebných denne) a vitamín C (20%). Pozoruhodný je aj jeho obsah vápnika : 80 g pokrýva viac ako 15% dennej potreby.

Rukolu si doprajte v šalátoch s ostatnými listami, paradajkami a olivami; alebo na pizzu a pridajte ju tesne pred podávaním.

2. Figy, prírodná medicína

Beta-karotén a zinok v figy pomôcť udržať zdravie pokožky. Latex z vašej pokožky sa navyše používa v prírodnej medicíne na liečbu bradavíc a psoriázy . Sú bohaté na prebiotickú vlákninu, ktorá posilňuje mikroflóru, a na vápnik (34 mg v 100 g).

3. Banán, ako zlato do dermis

Banán, ktorý sa ľahko prenáša a lúpe, je ideálnym občerstvením, pretože vďaka svojej bohatosti na sacharidy ponúka kedykoľvek energiu .

Nevyhadzujte pokožku, pretože ju môžete pridať do svojich smoothies a obohatiť tak o luteín , zlúčeninu, ktorá chráni zdravie pokožky a očí (zabraňuje makulárnej degenerácii). Draslík, ktorý obsahuje, je spojencom proti vysokému krvnému tlaku, ktorý kompenzuje účinok sodíka, ktorý je v strave väčšiny ľudí príliš bohatý. Poskytuje tiež horčík (36 mg / 100 g) a vitamín B6 (0,37 mg).

Ide o regulátor zažívanie : trochu zelené banány môže pomôcť zastavenie hnačka a zrelé jeden úľavy zápcha . Ďalšou vlastnosťou je, že chráni sliznicu žalúdka a čriev.

4. Avokádo proti zápalu

Avokádo je mimoriadne ovocie pre svoju dužinu bohatú na zdravý tuk . Okrem toho sa z neho dá extrahovať olej s viacerými prospešnými vlastnosťami. Ak chcete získať olej, stačí vyrobiť pyré z buničiny, zohriať ju a oddeliť vlákninu.

V jeho zložení prevláda mononenasýtený tuk so 71% mastných kyselín. Zvyšok je nasýtený (13,5%) a polynenasýtený (12%) s malou dávkou omega-3. Tento profil tukov uprednostňuje kontrolu nad cholesterolom (znižuje zlý a zvyšuje dobrý) a vysokým krvným tlakom .

Pri osteoartróze a artritíde môže byť príjem avokádového oleja prospešný pre jeho protizápalové vlastnosti . Môžete ho použiť pri príprave receptov rovnako ako olivový olej.

5. Marhuľa s účinkom proti starnutiu

Sú nabité antioxidačnými vitamínmi C a A (sú vo forme betakaroténu). 100 g poskytuje 20 a 40% dennej potreby. Je to ovocie starnúce, pretože vitamíny spolu s katechínmi a inými flavonoidmi pôsobia proti voľným radikálom, ktoré poškodzujú tkanivá tela.

Koža je jedným z príjemcov pravidelnej spotreby.

6. Hydratujte sa melónom

Charentais melón , ktorý sa vyznačuje tým, tmavé pruhy, ktoré sa zdajú rozdeliť do segmentov, je paleta melónu, ešte aromatické.

Oranžová vlákniny je bohatý na provitamín A (169 ug / 100 g), dobrý spojenec kože, očí a slizníc. A tiež vo vitamíne C, ktorý posilňuje kolagén. Každý deň môžete získať až 85% vitamínu C, ktorý potrebujete, tým, že zjete 3 - 4 dobré rezne (200 g, takmer polovica melónu).

Tiež vás hydratuje, pretože ako väčšina ovocia je to 90% vody . Pitie dostatočného množstva vody je dôležité pre pokožku , a tiež pre činnosť srdca, obličiek a tráviaceho systému.

Flipboard