Lepšie sa zamerajte na týchto 10 potravín
Martina ferrer
Mozog je zložitý orgán, ktorý musíme vyživovať. Vitamíny, tryptofán, dobré tuky … to sú len niektoré z výživných látok, ktoré potrebujete.
Náš mozog je mastný a naše nervové spojenia potrebujú minerály, vitamíny skupiny B a aminokyseliny, aby dobre fungovali. Potrebujeme teda potraviny bohaté na zdravé tuky aj na tieto ďalšie živiny.
Nemôžeme tiež vynechať sacharidy, pretože mozog získava všetku svoju energiu z glukózy. Samozrejme, výrobky bohaté na jednoduché cukry nevyvážia našu energiu; je dôležité uprednostniť kvalitné sacharidy . Akoby to nestačilo, na udržanie mozgu v kondícii potrebujeme antioxidanty.
V prípade stresu: okrem jeho zníženia je vhodné zabezpečiť dostatok tryptofánu s jedlom.
Rovnako ako pri cukroch je dôležité, aby tuky boli dobré ; Ak budeme jesť nekvalitné tuky, budú to aj bunkové steny mozgu. Dobrým pravidlom je vyskúšať v rôznych pokrmoch rôzne druhy zeleniny a farieb, aby ste získali viac bohatstva základných živín.
Dehydratácia prispieva k únave mozgu , takže je ťažké sa sústrediť. Psychickej činnosti pomáha dostatok vody, ako aj zeleného čaju, nálevov, štiav alebo vývarov.
10 potravín pre mozog, ktoré vám nemôžu vo vašej strave chýbať
Aby ste udržali svoj mozog vo forme a nestratili koncentráciu, nevynechajte tieto jedlá vo svojom každodennom živote.
1. Kakaové drviny, bohaté na antioxidanty
Sú to kúsky kakaových bôbov , vynikajúce a horké. Majú skvelý antioxidačný a mierne stimulačný výkon, ktorý môže podporovať koncentráciu .
Vezmite 1 čajovú lyžičku denne .
2. Chutné a výživné datle
Tieto skutočne výživné bomby poskytujú zdravé cukry , aminokyseliny a množstvo minerálov. To všetko z nich robí vynikajúce jedlo na zlepšenie koncentrácie.
Užite si 2 rande každý deň.
3. Orechy krajiny, nevyhnutné pre mozog
Náhodou majú tvar mozgu a čínska medicína ich už po stáročia odporúča tónovať mozgovú energiu . Bohaté na omega-3 a fosfor, sú nepostrádateľným občerstvením.
Užívajte 2 alebo 3 denne.
4. Ovsené vločky, tráviace a výživné
Je to jedna z najvýživnejších a najvýživnejších obilnín , bohatá na vlákninu a ideálna na výživu mozgu zdravými cukrami a vitamínmi B.
Konzumujte 3-4 polievkové lyžice deň áno deň nie.
Ďalším dobrým zrnom je hnedá ryža , pohánka alebo quinoa .
5. Mleté sezamové semiačka
Môžete ich pridať do ľubovoľného prípravku, ale lepšie ich využijete, ak ich zomeliete. Pomáhajú vám cítiť sa dobre a lepšie zvládate stres vďaka bohatstvu tryptofánu .
Užívajte 2 čajové lyžičky každý deň.
6. Šošovica, bohatá na minerály
Rovnako ako väčšina strukovín je bohatá na bielkoviny a vlákninu . Ich všestrannosť v kuchyni z nich robí skvelých spojencov.
Sú tiež bohaté na železo a zinok , minerály, ktoré zabraňujú fyzickej a psychickej únave.
Pripravujte ich 3x týždenne.
Flipboard
7. Kapusta kapustová, plná chlorofylu
Vybrali sme si ho pre svoju zelenú farbu. To odráža jeho vysoký obsah chlorofylu a ďalších antioxidantov, ktoré vyživujú a chránia mozog pred voľnými radikálmi .
Užívajte ho 3x týždenne .
Flipboard
8. Avokádo, uprednostňuje nervovú komunikáciu
Jeho bohatstvo na mononenasýtené tuky je prospešné pre mozog a zlepšuje neuronálnu komunikáciu . Je tiež veľmi ľahké zaviesť do stravy.
Neprestaňte užívať polovicu avokáda denne .
Flipboard
9. Banán, najlepšie ovocie pre mozog
Pretože je bohatý na tryptofán - aminokyselinu, ktorá pomáha zvládať stres - a je dobrým zdrojom draslíka , horčíka a vitamínu C , je to najlepšie ovocie, ktoré sa stará o pamäť a mozog.
Jedzte 1 každé 3 dni.
Flipboard
10. Čučoriedky pre dlhodobú pamäť
Bohaté na antioxidanty a vitamín C chránia mozog pred voľnými radikálmi a zlepšujú dlhodobú pamäť . Obsahujú tiež draslík, ktorý prispieva k prenosu a tvorbe neurotransmiterov .
Vezmite 1 hrsť denne.
Flipboard
