Ako zvládnuť hnev a utlmiť zlú náladu
Demián Bucay
Sme vždy nevrlí alebo máme výbušné reakcie? Prečo sa necháme uniesť hnevom? Mali by sme to obsahovať alebo externalizovať? Existujú mechanizmy na jeho riadenie
V epizóde I slávnej ságy Star Wars majster Yoda pochybuje o tom, či dovolí alebo nedovolí, aby bol malý Anakin Skywalker, chlapec, z ktorého sa nakoniec stane Darth Vader, vycvičený ako Jedi.
Učiteľ váha, pretože, ako hovorí, vníma v ňom príliš veľa strachu. Vtedy vysloví slávnu frázu, ktorá obletela svet:
„Strach vedie k hnevu, hnev vedie k nenávisti, nenávisť vedie k utrpeniu“
Na zamyslenie sa nad hnevom je táto fráza zaujímavým východiskovým bodom, pretože nepochybne verím, že to, že sa ňou necháme unášať, nás nevyhnutne vedie k utrpeniu. Násilie a agresia sú iba najzrejmejšími dôsledkami unesenia hnevom, ale nie jedinými.
Táto emócia má negatívny vplyv nielen na životy tých, pre ktorých je určená, ale má aj zničujúce účinky na tých, ktorí ju cítia. Reakcia hnevu môže často viesť k:
- Zhoršenie a nakoniec rozpad našich afektívnych, sociálnych a pracovných vzťahov
- Povedzte veci, ktorým úplne neveríme alebo že by bolo pohodlnejšie mlčať
- Robte veci, ktoré nás budú neskôr mrzieť
- Ponáhľame sa do akcie, ktorá nás nevedie tam, kam skutočne chceme.
Stúpanie do zúrivosti produkuje rad fyziologických modifikácií, ktoré by pri opakovanom opakovaní zvýšili výskyt významných fyzických problémov, najmä tých, ktoré súvisia s kardiovaskulárnym systémom.
Ako zvládnuť hnev zdravo
Hnev nás vedie k nášmu vlastnému utrpeniu a k trápeniu druhých , a preto je také dôležité naučiť sa, ak sa z toho oslobodiť, zvládnuť ho. V snahe zvládnuť hnev nás zdravý rozum vedie k úvahám o dvoch možných alternatívach: zastaviť ho alebo ho externalizovať. Nie je náhoda, že mnohé zo stratégií, ktoré sa zvyčajne navrhujú z terapeutickej oblasti, sú zamerané na rozvoj jednej z dvoch tendencií.
Je celkom pochopiteľné, že si myslíme, že najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s hnevom, je nechať ho plynúť, slobodne ho prejavovať. Na podporu tejto možnosti si možno len myslieť, že sme všetci niekedy mali skúsenosť s pocitom, ako po tom, čo sme nejakým spôsobom vyjadrili svoj hnev, napätie a nepohodlie zmizli.
V tomto zmysle poukazuje aj myšlienka, že rozhnevanie je spôsob, ako obmedziť zneužívajúce správanie ostatných . To sa na prvý pohľad môže zdať rozumné, ale vyžaduje si to komplikácie.
- Reakcie sa opakujú: Ale to, že cítime úľavu po tom, čo sme zaútočili, kričali alebo sa postavili k nejakému škandálu, nás môže viesť k tomu, aby sme vždy, keď sa cítime nahnevaní, hľadali výboj, ktorý sme spájali s blahobytom. Agresie sa tak opakujú a čo je horšie, budeme mať čoraz menej výčitiek voči tomu, ako sa správať takto. Veľa ľudí sa vlastne ospravedlňuje: „Vyháňa ma to z mysle, je to jediný spôsob, ako som sa musel upokojiť!“
- Vzťah sa komplikuje : Po druhé, keď sa bránime proti zneužívaniu pomocou hnevu, ďaleko od toho, aby nás druhá osoba rešpektovala, môžeme urobiť iba dvojnásobnú stávku alebo odvetu. Vstúpili sme teda do eskalácie čoraz škodlivejších útokov.
To nebude pre zväzok konštruktívne , ale naopak, ostatní sa od nás potichu stiahnu, aj keď prinútime ostatných, aby prijali naše limity zo strachu pred nahnevanou reakciou. Prestanú nás považovať za príjemnú spoločnosť.
Ovládanie hnevu nie je riešením
Ak má uvoľnenie hnevu také hrozné následky, môžeme dospieť k záveru, že jedinou možnosťou, ktorú máme, je potlačiť ho. Avšak pozícia z potláčať to tiež predstavuje niekoľko problémov.
Pomerne rozšírená je myšlienka, že ak má niekto pocit, že sa príliš nahnevá, najlepšie urobí, ak si nejaký čas oddýchne a ustúpi od situácie, kým sa neupokojí. Počítanie do sto je určite dobrou alternatívou, keď sa napríklad nachádzate na hranici nadmerného konania, ale ako základné riešenie je pravdou, že zostáva veľa vecí, po ktorých treba túžiť.
- Naše konflikty nikdy nevyriešime, ak zakaždým, keď sa budeme hnevať napríklad na brata, sme nútení ísť na prechádzku, aby sme ho nakoniec neurážali.
- Konflikt sa tiež udržiava. Ak zoči-voči invazívnemu alebo urážlivému správaniu iných ľudí jediné, čo vieme, ako to urobiť, je vyhnúť sa akejkoľvek konfrontácii, nebudeme schopní stanoviť svoje limity a v dôsledku toho sa postoje, ktoré nás trápia, zachovajú alebo ešte horšie zintenzívnia.
Vzhľadom na to, čo sme videli, sa zdá, že všetky možnosti nás nechávajú v situácii bez východiska : obmedzenie nášho hnevu môže byť škodlivé, ale tiež ho slobodne prejaviť. Aký je teda najrozumnejší postoj, aby sa zabránilo chybám?
Ovládnite strach, aby ste zvládli hnev
Kľúčom je pre mňa fráza, o ktorej som hovoril na začiatku článku, a ktorú vyslovuje starý Yoda, postava, ktorá nám vo viacerých aspektoch pripomína zenového majstra, keď odhaľuje vzťah medzi strachom a stranou. temná: "Strach vedie k hnevu, hnev vedie k nenávisti, nenávisť vedie k utrpeniu."
Cítime hnev, keď sa cítime ohrození . Je to také jednoduché a je to veľká pravda. Preto, ak sa nám podarí cítiť menej ohrození, budeme schopní zvládnuť situácie, ktoré vyvolávajú hnev, oveľa vhodnejším spôsobom. To znamená, že musíme upraviť naše vnímanie situácie .
Hnev si „vyrábame“ sami podľa toho, ako chápeme túto situáciu, nie je to priamym dôsledkom toho, čo sa stane.
Nepohodlie a potreba stanoviť hranicu sú pocity spoločné pre všetky situácie, ktoré nás môžu viesť k pocitu hnevu, a nie je v nich nič odsúdeniahodné … Problém sa, ako sme videli, javí, keď sa cítim byť ohrozený okolnosťami. Tento typ situácie má niekoľko interpretácií: zovšeobecnenie, popretie a fatalizácia.
3 interpretácie, ktoré zvyšujú hnev
Predpokladám, že zistím, že dobrý priateľ mi klamal , pýtal odo mňa peniaze s tým, že ich na niečo potrebuje a použil ich na niečo iné. Je úplne prirodzené, že sa cítim rozrušený a sklamaný, že mám pocit, že ma niekto využil. Poviem si: „Nepáči sa mi, čo sa stalo.“
Pravdepodobne tiež pocítite potrebu dokázať, že nechcem, aby sa takto správal znova so mnou, takže si poviem: „Nechcem, aby sa mi to už stalo.“
Zovšeobecnenie
Zovšeobecnenie spočíva v rozšírení toho, čo je použiteľné iba na časť, na celok . Pokračujeme v rovnakom príklade a predstavme si, že namiesto uvažovania: „Môj priateľ sa choval zle“, hovoríte mi: „Môj priateľ je zlý človek.“
Ak si myslím, že je niekto zlý, stáva sa z neho hrozba, pred ktorou sa musím brániť. Konkrétny a presný akt premením - bez ohľadu na to, ako je to odsúdeniahodné - na všeobecnú charakteristiku môjho priateľa, ktorá ohrozí náš vzťah a zabráni mi vidieť jeho aspekty, ktoré sa mi páčia. Naplním sa hnevom na neho namiesto toho, aby som mu mohol čestne povedať, ako veľmi ma rozčuľuje to, čo urobil.
Generalizácia môže pokračovať donekonečna a mať ešte horšie následky. Ak budeme pokračovať v rovnakom uvažovaní, mohol by som dospieť k záveru, že nikomu nemožno dôverovať, čo by ma viedlo k tomu, že by som ostatných chápal ako ohrozujúcich.
Musíme byť opatrní pri niektorých slovách ako všetko, vždy , nikdy, nikto, každý … keďže generalizácia sa nimi živí.
Negácia
Negácia pozostáva z viacerých variácií frázy, v ktorej, bohužiaľ, často padáme v týchto prípadoch: „Toto sa nemalo stať.“ V prípade môjho priateľa by bol môj postoj popretím, keby som si myslel, že niečo v zmysle: „Také niečo nemôže urobiť.“
Tieto druhy myšlienok nás napĺňajú bezmocnosťou : „Nemalo sa to stať“, ale napriek tomu sa stalo … „Také niečo nemôže urobiť“ a predsa to urobil. To je to, čo nás hnevá.
Popieranie je márnym pokusom zásobovať fantáziou toho, čo malo byť nepríjemné s tým, čo je. Ale v tomto pokuse stratíme možnosť reagovať na našu realitu. Možno by sme mali zmeniť otázky: prečo nemôže robiť to, čo urobil? A prečo by sa nemalo stať to alebo ono?
Nikto nemá povinnosť správať sa k nám dobre , ani život, ani iní ľudia. Môžete prijať, že je to najvhodnejší prístup.
Fatalizácia
Myslenie na to, že problém je neodstrániteľný, spočíva v tom, z čoho pozostáva fatalizácia. Je to spôsob interpretácie reality, ktorý je mimoriadne škodlivý.
Vráťme sa k postoju, ktorý by som zaujal činom môjho priateľa. Ak si myslím: „Zradil ma, nemôžem to zniesť“, považujem túto skutočnosť za nenapraviteľnú.
Strach nás napadne a my zaútočíme na všetko plné hnevu, keď zoči-voči akejkoľvek nepríjemnej alebo bolestivej situácii veríme, že to neznesieme, premeníme to na smrteľnú, smrteľnú hrozbu. Mali by sme však vedieť, že predstava, že „to neznesiem“, je úplne falošná.
Je dobré mať na pamäti, že akokoľvek sa situácia môže javiť zložitá, vždy sa z nej dokážeme dostať. Určité udalosti a postoje nás môžu ovplyvniť, ublížiť nám a dokonca nám ublížiť - niekedy vo veľkej miere -, ale aj v týchto prípadoch ich dokážeme prekonať, nabrať učenie a vystúpiť z sily.
Zmierniť zlú náladu
Sledovanie hnevu, keď sa objaví, si vyžaduje našu prácu . Ale ak sme ochotní tomu čeliť a budeme spochybňovať a debatovať, čo sa s nami stane, určite urobíme veľký krok, aby sme zabránili podráždenosti a zlému humoru v zatvrdnutí našej postavy a prípadnom usadení sa v našich životoch.
Budeme schopní lepšie vyjadriť svoje nepohodlie , bolesť alebo nesúhlas, ak sa vyhneme týmto škodlivým spôsobom interpretácie konfliktných situácií. Môžeme teda tiež určiť svoje limity spôsobom, ktorý je rovnako úctivý ako aj efektívny.
Stručne povedané, ovládnutie hnevu znamená pochopiť, že nezhody medzi ľuďmi sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života, a že si preto musíme nájsť zdravší spôsob, ako ich zvládnuť.
