To je minimálna dávka prírody, ktorá vás uvoľní

Claudina navarro

Dve štúdie sa zhodujú, že zmeny v hladinách hormónov trvajú v prírodnom prostredí minimálne 20 minút.

Veda sa zaoberá priaznivým účinkom prírodného prostredia na zdravie ľudí. A to natoľko, že je čoraz menej čudné, že lekári v rámci liečby predpisujú zážitky z prírody. Aká je však účinná dávka?

Všeobecne platí, že čím viac času strávime v prírodnom prostredí, tým lepšie, ale výskum publikovaný v časopise Frontiers in Psychology zistil minimálny čas potrebný na dosiahnutie pozitívneho účinku.

„Vieme, že trávenie času v prírode znižuje stres, ale doteraz nebolo jasné, koľko toho stačí, ako často to robiť alebo aký druh zážitkov v prírode je najlepší,“ uviedla hlavná autorka štúdie MaryCarol Hunter, profesorka spolupracovník školy životného prostredia a trvalej udržateľnosti na University of Michigan.

Minimálne 20 - 30 minút v priestore s prírodnými živlami

„Naša štúdia ukazuje, že najväčším prínosom, pokiaľ ide o efektívne znižovanie hladín stresového hormónu kortizolu, je najmenej 20 až 30 minút strávených sedením alebo chôdzou na mieste, ktoré poskytuje pocit obklopenia príroda “, ubezpečil.

Táto „prírodná pilulka“ môže byť lacným, bezpečným a príjemným spôsobom na potlačenie negatívnych účinkov života mesta a vnútorných priestorov na zdravie.

Aby našli najefektívnejšiu dávku, Hunter a jeho kolegovia požiadali 36 obyvateľov mesta, aby mali zážitky v prírode najmenej 10 minút, trikrát týždenne počas ôsmich týždňov.

Zážitok v prírode bol definovaný ako „pobyt na akomkoľvek mieste pod šírym nebom, ktorý podľa názoru účastníka dáva pocítiť, že interagujú s prírodou“ tým, čo je vidieť, počuť, dýchať alebo cítiť všeobecne.

Vedci každé dva týždne zhromaždili vzorky slín na meranie hladín stresového hormónu (kortizolu), a to predtým aj potom, ako účastníci zobrali svoju dávku prírody.

Znižuje hladinu kortizolu

Údaje ukazujú, že iba skúsenosť v trvaní najmenej 20 minút bola schopná významne znížiť hladinu kortizolu. Účinok bol účinnejší a bol dosiahnutý za 20 - 30 minút. Po pol hodine sa zisky naďalej zvyšujú, ale pomalším tempom.

Výsledky sa zhodujú s výsledkami inej nedávnej štúdie publikovanej v časopise International Journal of Environmental Health Research, podľa ktorej vám 20 minút strávených v mestskom parku môže urobiť radosť, bez ohľadu na to, či tento čas využijete na cvičenie alebo na sedenie.

„Celkovo sme zistili, že účastníci po návšteve parku pocítili väčšiu emocionálnu pohodu,“ vysvetlil hlavný autor a profesor na univerzite v Alabame v Birminghame Hon K. Yuen.

"Nezistili sme, že úroveň fyzickej aktivity súvisí so zlepšením emočnej pohody. Namiesto toho sme zistili, že čas, ktorý trávime v parku, je," dodal.

Dôvod na vytvorenie ďalších parkov v mestách

V rámci tejto štúdie 94 dospelých navštívilo tri mestské parky v Mountain Brook v Alabame a vyplnilo dotazník o ich subjektívnej pohode pred a po návšteve.

Akcelerometer sledoval jeho fyzickú aktivitu. Najlepšie výsledky preukázali návštevy, ktoré trvali 20 až 25 minút, pričom účastníci hlásili zvýšenie pohody o približne 64 percent , aj keď sa v parku príliš nepohybovali, čo naznačuje, že z toho môže mať prospech každý, veková hranica alebo fyzická kondícia.

Štúdie slúžia na podporu úsilia susedských a spoločenských hnutí, ktoré požadujú viac zelených plôch, ktoré vždy sužuje mestský rast a obchodné tlaky.